Скандинавская ходьба – это не просто медленная прогулка, а полноценная тренировка. Вот несколько весомых причин взять палки и отправиться на свежий воздух.
Раньше ассоциировалась в основном с пожилыми людьми или жителями Финляндии. Однако сегодня этот вид фитнеса покорил сердца людей всех возрастов: с палками ходят и модели, и президенты, и звезды. Чем вызван такой интерес? Рассказываем.
1. Отличная тренировка. Помогает эффективно похудеть и поддерживать тело в тонусе. Благодаря одновременной работе рук и ног, нагрузка распределяется равномерно, что позволяет задействовать больше мышц, чем при беге или плавании. Более того, активируются даже небольшие мышцы-стабилизаторы, которые сложно проработать в стандартных фитнес-программах. Тренировка длится около полутора часов, что ускоряет обмен веществ, и организм продолжает сжигать калории еще несколько часов после прогулки.
2. Польза от свежего воздуха. Физическая активность на свежем воздухе всегда эффективнее. Организм насыщается кислородом, мышцы получают больше питательных веществ, а лишние килограммы уходят быстрее. Если вам повезет тренироваться в парке или лесу, вы не только получите пользу для тела, но и успокоитесь ментально, снизив уровень стресса. Японские ученые подтверждают, что такие занятия благоприятно влияют на психику, снижая уровень кортизола.
3. Доступный вид фитнеса. Один из бюджетных видов фитнеса. Не нужно покупать абонемент в зал или дорогую экипировку. Достаточно обычной спортивной одежды по сезону и простых трекинговых палок. Пару уроков с инструктором помогут освоить технику, но при желании можно научиться и по видеороликам.
Вот ещё несколько плюсов:
- Заниматься можно в любое время года и при любой погоде, главное – одеться по сезону.
- Складные палки удобно брать с собой куда угодно – хоть на работу, хоть в поездки.
- Достаточно до 4 прогулок в неделю, чтобы через несколько месяцев заметить изменения в теле.
- Даже короткая прогулка от метро до дома принесет пользу.
- Вы сами регулируете скорость, сложность маршрута и продолжительность тренировки, исходя из своего самочувствия.
4. Минимум противопоказаний. Один из самых безопасных видов активности. В отличие от бега или других видов спорта, здесь отсутствует ударная нагрузка. Палки помогают равномерно распределять нагрузку, что снижает риск повреждений суставов и позвоночника. Этот вид ходьбы часто рекомендуют людям, восстанавливающийся после травм. Кроме того, регулярные занятия улучшают сон, снимают головные боли и помогают справиться с хронической усталостью.
5. Приятный способ проводить время с близкими. Отличный повод провести время с друзьями или семьей. Это легкий способ уговорить близких выйти на прогулку, совместив приятное с полезным. Вы можете устроить прогулку с мамой и папой, с коллегами после работы или даже вместо привычной встречи в кафе.
6. Многообразие тренировок. Предлагает разнообразие тренировок: можно заниматься как на ровной местности, так и выбрать маршруты с подъемами для увеличения интенсивности. Это делает занятия интересными и разнообразными, добавляя элемент приключения.
7. Улучшение осанки и координации
Помогает улучшить осанку и координацию движений. Палки задействуют мышцы верхней части тела, что способствует выпрямлению спины и укреплению мышц спины и плечевого пояса. Это особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или работающих за компьютером. Регулярные занятия позволяют исправить сутулость и улучшить координацию движений, делая их более плавными и уверенными.
8. Повышение выносливости
Помогает постепенно повышать общую выносливость организма. Благодаря плавному темпу и длительным тренировкам тело учится работать в режиме низкой, но стабильной нагрузки, что укрепляет сердечно-сосудистую систему и развивает легкие. Это отличный способ подготовить организм к более интенсивным видам физических нагрузок.
9. Реабилитация после травм и болезней
Этот вид физической активности часто рекомендуется для восстановления после травм или операций. Палки снижают нагрузку на суставы и мышцы, позволяя безопасно развивать подвижность и силу.Также используется в программах реабилитации для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими хроническими недугами, так как она способствует укреплению сердца и легких без риска перегрузки.
10. Улучшение работы дыхательной системы
Активные прогулки с палками стимулируют глубокое дыхание, улучшая вентиляцию легких. Это особенно полезно для людей с проблемами дыхательной системы или тех, кто мало двигается и редко выходит на свежий воздух. Помогает развить правильное дыхание и повысить уровень кислорода в крови, что улучшает общее самочувствие.
11. Снижение уровня стресса и тревожности
Регулярные занятия на природе, особенно с использованием скандинавских палок, помогают снять эмоциональное напряжение и тревогу. Прогулки в парке или лесу способствуют выработке эндорфинов, улучшающих настроение и общее психоэмоциональное состояние. Это отличный способ переключиться с проблем и забот, вернуть себе внутреннее равновесие.
12. Улучшение качества сна
Занятия скандинавской ходьбой помогают регулировать сон и бороться с бессонницей. Физическая активность на свежем воздухе способствует расслаблению и снижению уровня стресса, что положительно сказывается на засыпании и глубине сна. Регулярные тренировки помогают установить здоровый ритм сна и бодрствования.
13. Социальный аспект и новые знакомства
Это возможность не только улучшить физическую форму, но и завести новые знакомства. Многочисленные группы и клубы любителей этого вида спорта часто устраивают совместные прогулки и тренировки. Это прекрасная возможность расширить круг общения, найти единомышленников и проводить время в компании активных людей.
