Backyard ultra — один из сверхмарафонов, основанных Гэри Кантреллом. Участники должны пробегать 6706 метров (4,167 мили) менее чем за час. По завершении очередного круга время, оставшееся до конца часа, можно использовать по усмотрению, в том числе на принятие пищи, отправление естественных надобностей и/или отдых. Другого времени для этих целей не предусмотрено. Выигрывает тот, пробежавший наибольшее число полных кругов.
История
Название выбрано не случайно. «Backyard» в переводе с анг. означает «задний двор», «задворки».
На задворках фермы в штате Теннесси Лазарус Лейк в 2012 году впервые провёл дружеский забег, на котором результаты участников отсчитывались не в привычных нам км., а в «задних дворах» или кругах.
Вот что говорит основатель:
«Эта гонка требует совсем другого менталитета, потому что тут вы не можете просто убежать ото всех. Но во многом она становится такой популярной, потому что тут действительно важен сам процесс, само участие.
Не нужно быть быстрым. Не обязательно ставить цель победить, многие просто хотят проверить себя на прочность. Людям интересно, как далеко они сами могут пробежать, а также наблюдать, как идут другие. Для тех, кто соревнуется — это настоящие игры разума. Это очень сложно психологически, потому что вы не знаете, когда это всё закончится».
Популярность с каждым годом набирала обороты и уже давно вышла за пределы Америки. На сегодняшний день существует Лига Backyard Ultra, где организаторы соревнований из разных стран проходят своеобразную «аккредитацию». Победители забегов, входящие в список Лиги, получают «золотой билет», который даёт право участвовать в Big Dog’s Backyard Ultra в Теннесси.
Сейчас там же проводится чемпионат мира, куда приезжают спортсмены из разных стран мира и выявляют сильнейшего в гонке на выбывание.
Протяженность дистанции выбрана не случайно
Может показаться странным, почему протяженность круга на заднем дворе составляет 4,16 мили или 6,7 км. На самом деле, Кантрелл решил, что за сутки бегун должен преодолевать ровно 100 миль, а так как на каждый круг выделяется ровно один час, то выходит 100/24 = 4,16 мили на каждую петлю.
Призом за победу раньше был военный жетон. Теперь это золотая монета. И объятия от Гэри, если повезет.
Кто такой Лазарус Лейк?
Лазарус Лейк — это псевдоним американца Гэри Кантрелла. Произошёл он от названия озера Лазарус. Это наименование так понравилось Кантреллу, что он использовал его при создании учётной записи электронной почты, добавив к нему имя Лейк. Со временем люди привыкли к нему, и многие думают, будто это его настоящее имя.
Кантрелл или Лейк — настоящая легенда в истории необычных ультрамарафонов. Журнал Trail Runner назвал его «злым гением», «Леонардо да Винчи боли» и «Мастером садомазохистского ремесла».
В 1986 году Лейк марафон «Баркли» — одно из сложных испытаний на выносливость в мире. Бегунам необходимо за 60 часов пробежать 5 этапов, каждый по 20-26 миль. На каждый этап выделяется 12 часов.
Несмотря на внешне внушительный запас времени, только единицы становятся финишёрами из-за сложности маршрута. Трасса меняется и усложняется каждый год. Она проходит в горах Камберленд на территории государственного парка Фрозен-Хед в Вартбурге, штат Теннесси.
Затяжные подъёмы, отсутствие разметки и пунктов питания, волонтёров, запрет на использование GPS. Только бумажная карта и компас.
Задача — пройти от 9 до 11 контрольных точек, где нужно найти спрятанные книги и вырвать страницу со своим стартовым номером.
По состоянию на конец соревнований 2023 года полный забег с пятью кругами был пройден 21 раз 17 бегунами. Причём сам Лазарус так и не смог войти в их число. Хотя пробовал.
В 2018 году Лейк прошёл через Северную Америку 3000 миль (4800 км.) за 126 дней. На тот момент ему было 70 лет.
Лейк руководит такими забегами, как:
- Barkley
- Barkley Fall Classic
- Strolling Jim 40
- Vol State 500k
- Heart of the South Mystery Run (Таинственный забег «Сердце юга»)
- Big Dog՝s Backyard Ultra.
Также создал виртуальную Race Across Tennessee — гонку через весь штат Теннесси, которая проходила во время пандемии в 20 году. А ещё CRAW (Circumpolar Race Around The World) — гонку вокруг света.
Плюс Лазарус ответственен за:
- Race for the Ages
- Bloody 11W
- Bitter End
- Nick Marshall 24-Hour track race
- Two-Bit Marathon
- 123-мильный забег по гравийным дорогам.
Когда Лазаруса спросили, почему он создавал такие невероятно сложные гонки, он отвечал: «Они не сложные, они весёлые. Я создавал вещи, которые мне доставляют удовольствие».
Правила
На первый взгляд может показаться, что в и правил, как таковых, нет. Беги себе по кругу и не забывай про лимит времени.
Однако это не так. Есть целый набор условий, соблюдение которых поможет вам не получить статус DNF раньше, чем вы решите сойти с дистанции.
1. Трасса конкретной протяжённости
Приготовьтесь к тому, что вам предстоит всё время бежать по одному и тому же кругу (петле) длиной 6,7056 км (4,167 мили).
Поэтому старт и финиш в одном месте. Так как требования к рельефу трассы не установлены — у организаторов полная свобода действий. Они могут выбрать как асфальт, так и грунт, с перепадами высот и без, или трассу со смешанным рельефом.
2. Место старта
Организация стартовой зоны, или как её еще называют «стартовый загон», также полностью остаётся на усмотрение организаторов. Главное, чтобы были стартовые ворота, а стартовый коридор вмещал всех участников гонки и судей.
3. Время
Вам даётся ровно один час на преодоление круга. Если вы не уложились в лимит, то выбываете из гонки. Отсюда и второе название Бэкъярда — «гонка на выбывание».
4. Старт
Каждый круг начинается ровно через 1 час после предыдущего. А чтобы вы не забыли об этом или не проспали, вас заранее предупредят за 3, 2 и 1 минуту до старта с помощью сигнальных средств (например, колокол, сирена). Если вы не стартовали вместе со всеми по специальному сигналу, вы выбываете из гонки.
5. Прохождение трассы
- Вы можете преодолевать трассу в любом темпе, даже пешком. Главное — уложиться в один час. В противном случае прохождение круга вам не засчитают.
- Покидать трассу до завершения круга нельзя. Исключение сделано только для посещения туалета.
- Если вы выбыли из гонки, то больше не должны находиться на трассе. И не важно, по каким причинам вы можете захотеть там оказаться — просто прогуляться или поддержать кого-либо из бегущих.
- Поддерживать участников можно только в стартовом городке. Это же касается и помощи во время прохождения круга. На трассе разрешены только общие пункты питания и помощи.
- Ни в коем случае не берите с собой на дистанцию искусственные вспомогательные средства (включая треккинговые палки). В противном случае вас дисквалифицируют.
- Хоть гонка и не идёт на скорость, каждый участник бежит в своем темпе. И по правилам более медленные бегуны должны пропускать вперёд более быстрых.
6. Хронометраж
От судей не требуется ведение хронометража кругов. Главное, чтобы участники укладывались в лимит и вовремя выходили на старт. Количество пройденных кругов каждого спортсмена указывается в итоговом протоколе.
7. Количество кругов не ограничено
Здесь нет точки или финишной ленты, где гонка завершается. Финиш определяется выносливостью участников. Пока в гонке остаётся хотя бы двое участников, забег будет продолжаться.
Как бежать: советы от ультрамарафонца Микаэля Антонссона
Mikael Antonsson неоднократно участвовал в забегах на родине. На одном из забегов он преодолел 34 круга. Проанализировав гонки, Микаэль составил подробный список советов для тех, кто решил попробовать себя в таком формате.
«Ultra» — это про психологию. Рано или поздно мозг начнёт спасать тело в прямом и переносном смысле. Вспомните себя банально в быту. Наверняка, когда-нибудь вы приходили уставший настолько, что не было сил помыть посуду, принять душ или сделать что-то простое, и вы откладывали это на завтра. Мозг убеждал не делать этого прямо сейчас. Вы вели диалог сами с собой и подчинялись “здравому смыслу“. Здесь тоже самое. Голова начнет вас постоянно тормозить и придумывать новые предлоги и причины. Ниже мы хотим огласить 2 популярные отмазки:
1. Это скучно..
Да, сил продолжать борьбу полно, вот ещё бы сутки-другие ходил тут кругами, но скучно. Только мозг забывает, что кто-то сутки по стадиону бегает, кто-то по беговой дорожке или на велостанке крутит часами, а кто-то час другой плавает в 25 м бассейне… И нескучно. Все дело в мотивации, а она теряется или затупляется при усталости центральной нервной системы или голоде. На опыте можем уверенно сказать, что это “скучно” может появиться и на гладком марафоне и в красивых горах.
Совет: просто переключите мысли. Иногда это тяжело сделать. Может помочь музыка или какая-то банальная цель или игра. Например, “дойду круг и попью горячего чая“. Желательно иметь кофеин в таблетках и что-то из лакомства. Лакомство необязательно должно быть сладким. Главное, чтобы вы потом выдохнули и сказали, что “жизнь наладилась“.
2. Я усталь/нога болит/ноги сводит/спать хочу/холодно/жарко…
Нечего даже описывать и список бесконечный. Мозг на ультре ловит любой сигнал и начинает с вами вести беседу о том, что пора бы взяться за ум и не навредить себе. Интересное в этом пункте, что мысли не работают в поиске решения. Вы не начинаете думать о том, как можно исправить недуг, вы лишь пополняете список причин, чтобы прекратить гонку. Если будете анализировать событие спустя пару дней, обязательно сможем найти вариант, что можно было сделать. Например, скушать солевую таблетку, попить горячего, охладить затылок и так далее.
Совет: задавайте себе вопрос: “как можно исправить или решить это?” Затем обязательно попробуйте 1 или 2 решения. Это помогает!
3. Успокойтесь и не гоните
Нет необходимости бежать быстро ради того, чтобы побольше отдохнуть между кругами. Слишком долгий отдых только расслабит вас. 10 минут — оптимальное время, чтобы восполнить энергию, посетить туалет, перекусить, сменить одежду и т.д. Для этого достаточно бежать с темпом 7 мин/км, преодолевая круг за 48 минут.
Большой плюс медленного движения со старта
Чем быстрее движетесь, тем больше углеводов вы тратите. Зная пульсовые зоны, вы можете двигаться с максимальным использованием жиров. Это позволит употреблять пищу и получать из неё достаточное кол-во энергии. В противном случае, надо будет постоянно поставлять организму быструю энергию, и сделанные запасы будут таять от круга к кругу. Как итог, если вначале вы не могли заставить себя идти медленнее, то теперь вы не сможете поддерживать изначально желаемый темп.
4. Ходите по холмам
Заменив бег на ходьбу на сложных и холмистых участках, вы немного потеряете во времени, зато сэкономите энергию, которая вам ещё пригодится. Иногда, есть смысл во время марафона перейти на шаг. Таким образом можно потратить несколько лишних секунд, но сэкономит энергию.
5. Ешьте понемногу после каждого круга
Организму проще справиться с постоянным приёмом пищи. Выберите свой ритм. Некоторым легче есть в движении, поэтому они берут с собой что-нибудь «на дорожку».
6. Планируйте пит-стоп
Во время бега вам должно быть комфортно. Поэтому заранее решите, как вы этого добьётесь во время пауз. Например, поменяете футболки, носки или кроссовки, посетите туалет, воспользуетесь специальными кремами от мозолей, возьмёте перерыв на сон или просто решите полежать.
Также не забывайте про организацию отдыха. Многие берут для себя удобный стул, на котором можно сидеть между кругами — не слишко
7. Разговаривайте с другими бегунами
Общение — отличный способ снять усталость и сосредоточиться на посторонних вещах во время бега. И вы не заметите, как закончили круг. Кроме того, это отличный способ завести знакомых.
8. Не прогнозируйте финиш
Если, например, перед гонкой вы надеетесь пробежать 5 кругов, легко почувствовать удовлетворение, когда вы их достигнете, и прекратить гонку преждевременно. Однако в реальности вы могли бы преодолеть на 3 круга больше. Продолжайте искать пределы.
9. Всегда выходите на последний круг
Даже если вы чувствуете временную усталость, помните, что через некоторое время, возможно, через несколько кругов силы могут вернуться без предупреждения. Всегда лучше отправиться на ещё на круг, чем впоследствии обнаружить, что вы сошли раньше времени, а на самом деле энергии хватало минимум на ещё круг.
10. Смазывайте ноги
Вы должны сразу же обращать внимание на любые волдыри и натёртости, пока они не стали причиной ещё проблем. Смазывайте ноги вазелином или другой подобной мазью перед забегом, чтобы снизить риск появления мозолей или иных повреждений.
11. Добавьте соль
Вам необходимо регулярно пополнять запасы соли и минералов. Принимайте таблетку соли каждый час или два, ешьте бульоны, соленья и другие продукты, содержащие соли.
12. Чистите зубы
После 6, 8 или 10 часов на трассе и постоянного поглощения пищи, в том числе чипсов, колы, кофе, бананов, булочек с корицей и т.д., всё это будет похоже на клей во рту. Чистка зубов даст вам ощущение свежести. А с его помощью вы найдёте энергию для следующего круга.
Рекорды трассы
В это сложно поверить, но рекорд — 68 кругов! Йохан Стинн пробежал 455.6 километров и был почти три дня в движении.
Стинн начал бегать в 2010 году после того, как прочитал книгу Кристофера Макдугла «Рожденный бегать». Йохан говорит, что не имеет специального графика тренировок и, например, никогда не бегает «интервалов».
А что взять с собой?
В дни старта обещают жаркую погоду. Рекомендуется взять:
- Головной убор (кепку, панамку);
- Крем от загара;
- Вазелин;
- Пластыри
- Аптечку;
- Минералку естественной газации для восполнения солевого баланса;
- Солевые таблетки – при первых симптомах судорог рекомендуется разжевать 1 шт.,!
Треккинговые палки помогут сохранить свежесть ног. Даже если вы не умеете ими пользоваться, у вас будет время научиться.
Возьмите теплые вещи: штаны/тайтсы, лонгслив/флиску, ветрозащитную куртку. Может быть ощутимо прохладно и даже холодно, особенно без движения. Крайне важно иметь что-то теплое участникам эстафеты и группе поддержки.
Фонарик и запасные батарейки сделают пребывание в темное время суток комфортным. Без фонаря безопасно пройти круг на фоне усталости сложно.
Коврик (каремат), туристический стульчик и столик – помогут вам скоротать минуты отдыха.
Где проходит Backyard Ultra Uzbekistan?
Забег впервые пройдёт в окрестностях эко-фермы KOSA Farm в 35 км. от г. Ташкент.
KOSA Farm является частью проекта VILLAYAT Samsarak, цель которого — \развитие и рост туристической привлекательности поселка Самсарак, Паркентского района.
На территории работает ресторан, производство, зоопарк и мастерские. Достраивается коворкинг и апарт-отель.
Ферма поддерживает идею «зеленого» спорта и придерживается принципов устойчивого развития в своей деятельности: сортирует отходы, перерабывает пластик, использует реюз и апсайклинг материалов.
Официальные группы:
Instagram: @backyardultrauz
Telegram: @backyardultra_uz
