Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге»
В отличие от других, эта книга для вдохновения. История человека, который в 30 лет решил заняться бегом. Мураками и читателя пытается вдохновить начать бегать. Не за результаты и медали, а для самого себя. Мураками говорит о том, что важна не идеальная подготовка. Главное – мысли и чувства, которые испытываешь, когда выходишь на пробежку.
Николай Романов и Джон Робсон. «Полезный метод бега»
Книга о том как правильно бегать. Начиная от дыхания и заканчивая «правильной» позой.
Автор говорит о том, что во время пробежки тело обманывает, давая ложные позывы о том, что чем быстрее мы двигаем ногами, тем лучше. На самом деле, это мнение ошибочно и Николай Романов подробно объясняет почему и как необходимо двигаться во время пробежки для достижения нужных результатов и поддержания баланса.
Кристофер Макдугл «Рождённый бежать»
Автор книги, обладая достаточно “набеговым” телосложением и будучи далеко не в юном возрасте, занимался бегом непрофессионально. В какой-то момент его стали тревожить боли в ногах и врачи советовали ему перестать заниматься бегом, пересев, например, на велосипед. Неудовлетворенный этим, находит информацию о таинственном племени тараумара, живущем в горах Мексики. Известны тем, что его представители имели способность пробегать огромные расстояния, не используя спортивной обуви или иного сняряжения. Кристофер пытается выяснить в чём же секрет такой выдержки .
Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер. «Естественный бег. Простой способ бегать без травм»
Лучший бег — естественный бег! Необходимо лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы.
В книге подробно описаны всевозможные проблемы, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви.
Мэт Фицджеральд «Бег 80/20: тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее»
Бег по правилу 80/20 — это подход к тренировочному процессу, который кратко можно описать так: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 — со средней и высокой.
Мэт приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание.
Михай Чиксентмихайи. «Бегущий в потоке»
Автор концепции «потока» с соавторами пишут о том, как достигать состояния «потока» во время бега — как на тренировках, так и на соревнованиях — и благодаря этому получать больше удовольствия от спорта и добиваться лучших результатов.
Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона»
Автор описывает физиологию бега от «А» до «Я». В книге приведены таблицы VDOT (максимальный объём кислорода, потребляемый в минуту), графики и примерные расписания тренировок как для спортсменов-профессионалов, так и для новичков, а также опубликована схема расчета собственного анаэробного профиля для того, чтобы адаптировать все рекомендации к своей текущей форме и достижения желаемых результатов.
Скотт Джурек, Стив Фридман «Ешь правильно, беги быстро»
Ультрамарафонец Джурек — один из самых титулованных сверхмарафонцев в мире. На счету победы в стартах «Хардрок 100», «Бэдуотер», «Спартатлон» и «Вестерн Стейтс». А на чемпионате мира по 24-часовому бегу во Франции он пробежал 266 км. за сутки, установив рекорд. При этом у него степень бакалавра в области наук о здоровье и степень магистра в области физиотерапии.
Поэтому, если хотите открыть секрет бега на сверхдлинные дистанции, лучшего учителя не найти.
Рональд Ренг «Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки»
«Я буквально чувствую, что лечу по трассе. Всё тело переполнено энергией и лёгкостью. Я ставлю стопу на землю не пяткой, а носком. Это делает пружинистым каждый шаг и как бы удлиняет фазу полёта», — отмечает спортивный журналист и писатель Ренг. Он начал бегать в 13 лет и долгое время был на средние дистанции, но потом забросил это дело.
Прошло время, прежде чем захотел вспомнить чувства, которые ощущал во время пробежек. Он встретился со множеством людей, занимающихся бегом, пытаясь понять, зачем они это делают. Автор собрал эти весёлые, пронзительные и вдохновляющие рассказы под одной обложкой.
Гарт Гилмор, Артур Лидьярд «Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века»
Зачем бегать? Как делать это правильно? И вообще полезен ли бег для здоровья? На эти и многие другие вопросы о беге отвечают журналист Гилмор и новозеландский бегун и тренер по лёгкой атлетике Лидьярд. Авторы рассказывают о пользе бега трусцой, результатах исследований и истории зарождения этого вида спорта. Книга объяснит, почему бег сегодня столь популярен, и воодушевит выйти на пробежку.
Оксана Ахмедова «Бег навстречу себе»
Пособие по бегу и захватывающая жизненная история сильной девушки.
Ахмедова — известная в беговом сообществе любительница, участница и призер марафонов и ультрамарафонов, обладательница медали Six Star Finisher. Книга не только об тренировках и соревнованиях, но и о том, как легко страсть к бегу превращается в зависимость — как изначально здоровое начинание иногда оборачивается стремлением сломать себя в погоне за идеалом. Оксана делится тем, как смогла перезагрузить отношения с бегом и научилась брать от него только лучшее.
Мэт Фицджеральд «Как сильно ты этого хочешь?»
Книга по психологии, от которой вы не сможете оторваться. Построена на историях элитных спортсменов, их ошибках и уроках. Будет интересна и полезна всем — и спортсменам-любителям, и тем, кто не занимается спортом на результат.
Величайшие достижения в спорте случаются благодаря мозгу, а не телу. Вы окунетесь в перипетии дюжины великих соревнований, чтобы узнать ответ на самый важный вопрос в видах спорта на выносливость: «Как сильно ты этого хочешь?»
Один из ярких авторов современности, пишущих на тему спорта, — сумел создать подборку примеров из реальной жизни, демонстрирующих, как восприятие усилий и прочие психологические факторы влияют на выносливость. Эти примеры из жизни атлетов, представляющих разные виды спорта, искусно вплетаются в данные свежих научных исследований.
Результат получился выдающимся: можно читать как спортивную биографию, но в то же время получить представление о том, как повысить выносливость, сделавшись собственным «спортивным психологом».
Дэвид Ренсин, Луи Замперини «Не отступать и не сдаваться. Моя невероятная история»
Это история не о том, как стать самым быстрым бегуном, не о том, как выжить в безнадежной ситуации, и, что самое странное, даже не о боли человека, который пережил войну, смерть друзей и плен (все страшные моменты своей жизни Замперини как будто старается обойти стороной, отделываясь общими фразами).
Она о том, как человек, не умеющий жить в спокойствии и постоянно ищущий испытаний, наконец сумел обрести мир с самим собой, сначала с помощью бега, а потом благодаря религии.
Рене Макгрегор «Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки»
Рассчитана на широкую аудиторию, нежели только бегуны. Даёт возможность осмыслить питание как систему, разобраться в том, как организовать свой рацион правильно. Эксперт отмечает, что универсального режима питания для бегунов не существует — его надо подбирать исходя из структуры и интенсивности тренировок.
Именно на этом принципе основаны рекомендации в главе, посвященной бегунам. Также вы найдете много необычных рецептов.
Хэл Кёрнер «Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль»
Вы – стреляный воробей в марафонском деле, за вашими плечами сотни километров, вы усердно тренировались, оттачивая технику безопасного бега, постигли беговой дзен и решили ступить за черту разумного: пробежать свой первый ультрафарафон.
Казалось бы, что ещё нужно знать о беге, чтобы всего лишь увеличить дистанцию на пару десятков километров? Но, знаете ли вы, что делать при встрече с дикими животными на трейле? Как безболезненно преодолевать длинные спуски и благополучно добраться до финиша?
Мудрые советы Кёрнера проверены опытом и многочисленными победами на международных ультрамарафонах разной степени сложности. В своём руководстве собраны практические рекомендации, от забавных до тех, что могут стать решающими в день гонки.
Дин Карназес «Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца»
Такой титул Карназес заслужил, совершив невероятные по человеческим меркам атлетические подвиги: автор первым пробежал марафон на Южном полюсе, победил в 217-километровом ультрамарафоне в Долине Смерти, пробежал без сна 560 км за 80 часов 44 мин. и сделал 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней.
Эти цифры поражают, но ещё удивительнее то, что Дин Карназес, оставивший лёгкую атлетику в юные годы, начал путь ультрамарафонца лишь в 30 лет.
Что подтолкнуло успешного бизнесмена на такие приключения, и как ему это удаётся, читайте в автобиографии бегуна. Вы узнаете, через какие испытания и несчастья придётся пройти человеку, вставшему на тернистый путь спортсмена на выносливость.
О своём жизненном опыте рассказывает со свойственной ему харизмой и юмором, что делает чтение легким и безумно интересным.
Николай Романов «Бегайте быстрее, дольше и без травм»
Вы когда-нибудь задумывались, как много энергетических и физических ресурсов мы затрачиваем во время бега, совершая лишние, а иногда и опасные для здоровья движения?
Поможет скорректировать технику бега, но и научит преодолевать дистанции любой длины без риска для здоровья. Изучая технику лучших спортсменов мира и биомеханику движения, авторы вывели закономерности экономичного бега. Позже метод получил название «позного метода», известного теперь всем бегунам, и, в первую очередь, стайерам.
Принцип заключается в максимальном использовании силы земного притяжения, минимальном напряжении мышц, что способствует незначительной нагрузке на суставы. Следуя правилам позного метода бега, спортсмен начинает оптимально расходовать силы, избавляется от всего, что может зря тратить ресурсы.
Рич Ролл «Ультра»
Ричч ― известный ультрамарафонец, участник чемпионата Ultraman 2008 и 2009 годов. Его жизнь развивалась по плачевному сценарию. На протяжении многих лет травил себя алкоголем, наркотиками и фастфудом. Но однажды решил всё изменить. Полностью отказался от вредных привычек и стал участником супермарафона Ironman, а позже одним из лучших атлетов мира.
Эта история удивляет, показывая , насколько невероятны возможности тела и насколько сильно, несмотря на возраст, человек может изменить жизнь благодаря силе желания.
Джо Пулео, Патрик Милрой «Анатомия бега»
Включает 50 силовых упражнений, которые сопровождаются четкими инструкциями и цветными анатомическими иллюстрациями, показывающими работу мышц. Это пособие поможет укрепить мышцы, снизить вероятность травм, повысить эффективность шага, чтобы бегать быстрее.
Вы найдете здесь упражнения для различных поверхностей и бега на разных скоростях – от бега по холмам до кросса, от спринта до марафона. Кроме того, вы узнаете о самых распространенных травмах и научитесь после них восстанавливаться.
Джон Хэнк, Трэвис Мэйси «Ультрамышление. Психология сверхнагрузок»
Книга о преодолении себя, о 8 установках и принципах, которые помогли автору пройти сложные гонки на выносливость. В ней больше историй и психологической подготовки, чем знаний о тренировочном процессе. Но именно истории запоминаются лучше всего, дают мотивацию и оставляют впечатления.
Подходит не только спортсменам, она будет полезна всем, кто хочет преодолевать трудности и идти до конца.
Алекс Хатчинсон «Выносливость. Разум, тело и удивительно гибкие пределы человеческих возможностей»
Спортивный журналист Алекс Хатчинсон давно и увлечённо пишет о пределах человеческих возможностей. Суммируя этот опыт с наблюдениями за собой, а также с последними научными данными, он приходит к выводу, что в спорте важно преодолевать не столько физиологические, сколько психологические границы.
Умение договариваться с собственным разумом видится автору ключевым фактором побед. Если так, то есть ли пределы человеческих возможностей? Как становиться более выносливым? Как достигать высот? И как правильно «договариваться» с собой?
Дион Леонард «Гоби, маленькая собака с очень большим сердцем»
История о том, как на этапе «Супермарафона четырёх пустынь» в пустыне Гоби к группе бегунов прибилась маленькая бродячая собака и пробежала 100 километров по раскалённым пескам пустыни. Сначала она бежала вместе со всеми, но спустя пару дней выбрала 41-летнего австралийского марафонца Диона Леонарда и больше с ним не расставалась.
Удивительной собачке, поражающей выносливостью, дали кличку Гоби в честь пустыни, где её и нашли. История облетела весь мир, о собачке писали все издания.
«Пустыня Гоби выбрала мне спутника на всю жизнь, так что я собираюсь не сдаваться и сделать все, что только возможно, чтобы мы не расставались с этой собакой».
Чтобы маленькая собачка, ставшая настоящим другом, смогла попасть к Диону в Шотландию, ему пришлось проделать много сложной работы по оформлению переезда. Но ни трудности с оформлением, ни внезапное исчезновение собаки не стали непреодолимыми препятствиями на пути Диона, ведь встречу с удивительным четвероногим другом марафонец считает одним из самых счастливых событий своей жизни.
Юрий Строфилов «Не про бег»
Это история бегуна любителя, который в день своего пятидесятилетия на берегу Галилейского моря пробежал свой первый марафон, а в последующие годы завершил всю шестёрку мэйджоров, выбежав каждый из трёх часов.
Марафонцы не ждут счастья, а что же они делают? В чём секрет успеха в беге, что такое марафон и каково это — пробежать знаменитые марафоны мира серии World Marathon Majors? Как пишет автор, он не научит вас бегать, не даст какого-то универсального рецепта и не расскажет, как через 3 месяца пробежать марафон.
С самоиронией автор делится опытом участия в гонках, эмоциями, которые испытал, говорит о тренировочном процессе, важности сосредоточения и о том, что позволяет продуктивно размышлять и принимать решения.
Килиан Жорнет «Нет ничего невозможного»
Жизнь Жорнета, неразрывно связана с горами. Свое тело и ум Килиан тренировал с самого детства. Первое восхождение на 2 высоких пика Пиренеев — Ането и Посетс — он совершил уже в пять лет. А к десяти годам покорил вершины в Пиренеях. Килиан — чемпион мира по скайраннингу, трехкратный чемпион ультратрейла вокруг Монблана и чемпион мира по ски-альпинизму. Ему принадлежит рекорды в разных видах горного спорта. В 30 лет удивил мир легендарным двойным восхождением на Эверест без кислорода. Человек, покоривший несколько вершин мира, не раз испытавший границы выносливости, делится мыслями о свободе и верности мечте, о любви к горам, о том, что кажется просто невозможным.
«Пока за мной не придет лавина, большой камень или старость, я продолжу подниматься в горы, влюбленный в эту искреннюю легкость, в поисках бесконечного движения».
Книга интересна марафонцам, сверхмарафонцам, триатлетам, их тренерам, спортивным врачам и психологам, а также всем, кто увлечён бегом и интересуется сверхвозможностями.
