Bir martalik maksimum (1PM yoki 1RM) — bu sportchi to‘g‘ri texnika bilan faqat bir marta ko‘tara oladigan eng katta og‘irlikdir. Yotib shtanga ko‘tarishda bu ko‘rsatkich kuchni baholash va mashg‘ulot dasturlarini tuzish uchun mezon bo‘lib xizmat qiladi. Maksimumni bilish boshlovchilar hamda tajribali sportchilar uchun muhim: bu yuklamalarni to‘g‘ri taqsimlash, o‘sishni kuzatish va ortiqcha mashg‘ulotlardan qochishga yordam beradi.
1PM ni faqat amaliy yo‘l bilan emas, balki formulalar orqali ham hisoblash mumkin — buning uchun ko‘tarilgan og‘irlik va takrorlar soni kerak bo‘ladi. Bu usul ayniqsa sug‘urtasiz mashq qiluvchilar uchun xavfsizroqdir.
Shtangani yotib ko‘tarishda bir martalik maksimal og‘irlikni hisoblashda maxsus kalkulyator yordam beradi. U 7 xil formulaga asoslangan o‘rtacha qiymatni aniqlaydi.
Aniq 1PM qiymati har bir insonning individual xususiyatlariga bog‘liq. Shu sababli, natijada 4% gacha xatolik bo‘lishi mumkin.