Yugurish uchun maxsus oyoq kiyimlari nisbatan yaqinda, XX asr oxirida paydo bo‘ldi. Bungacha odamlar qulay krossovkalar, pronatsiya va supinatsiya haqida chuqur bilimlarsiz shug‘ullanishgan. XX asrning o‘rtalarida rasmiy marafonlarda yalangoyoq yuguruvchilar yangi jahon rekordlarini o‘rnatgan. Nima uchun yalangoyoq yugurish zamonaviy yuguruvchilar uchun foydali? Barefootlar kimlar va yalangoyoq-oyoq kiyimi nima?
Tarixchilar qadimgi Yunonistonda sportchilar yalangoyoq yugurishgan deb hisoblaydi. Bunday amaliyot bugungi kunda Keniyada va Meksikaning shimoliy qismida tarahumara qabilasi orasida davom etmoqda.
Tabiiy yugurishga qiziqish faqat XX asr o‘rtalarida qaytgan. 1960 yilda Rimdagi Olimpiya o‘yinlarida Efiopiyalik yuguruvchi Abebe Bikila marafonni 2:15:16 da yugurib o‘tgan. U butun masofani yalangoyoq bosib o‘tgan, shuning uchun oltin medal bilan birga rekordchi unvonini ham qo‘lga kiritgan.
Britaniyalik yuguruvchi Bryus Tullox 1960-yillarda ko‘plab poygalarda yalangoyoq ishtirok etgan va 1962 yilda Yevropa chempionatida 5000 metr masofada oltin medalni qo‘lga kiritgan.
1970-yillarda Hindistonning uzoq masofaga yuguruvchi eng buyuk sportchilaridan biri bo‘lgan Shivnat Singh doimo oyoq lentasi bilan yalangoyoq yugurish bilan tanilgan.
Rik Ruber, “Yalangoyoq Rik” nomi bilan mashhur, 2003 yildan beri oyoq kiyimsiz yuguradi. U yalangoyoq taxminan 17 000 mil yugurib o‘tgan: 50 dan ortiq marafon va ikkita 40 mil masofadagi ultra-marafon.
2009 yil noyabr oyida AQShda “Yalangoyoq yuguruvchilar jamiyati” (inglizcha Barefoot Runners Society) milliy klub sifatida tashkil etilgan. Oradan bir yil o‘tib, tashkilot 1345 a’zoga ega bo‘ldi. 2017 yilga kelib ishtirokchilar soni taxminan 7000 kishiga yetgan.
XXI asr boshlarida yalangoyoq yugurish alohida mashhurlikka erisha boshladi. 2010 yilgi Nyu-York marafoni tashkilotchilari poygada qatnashgan yalangoyoq yuguruvchilar sonining ortishini kuzatgan. Ushbu mashhurlik 2009 yilda Kristofer MakDugallning “Tug‘ilgan yuguruvchi” kitobi chop etilganidan keyin oshgan.
Bugungi kunda barefootlar — ya’ni imkon qadar ko‘proq yalangoyoq yurishga intiladigan odamlar — butun dunyoda, hatto Rossiyada ham mavjud. Ular oyoq kiyimsiz dunyo yanada yorqin va boy qabul qilinadi deb hisoblaydi. International Barefoot Running Day (IBRD) — 2010 yildan beri butun dunyo bo‘ylab yuzlab sportchilar va tabiiy yugurish ixlosmandlarini birlashtiruvchi yillik tadbir hisoblanadi. Yalangoyoq poygalari AQSh, Kanada, Avstraliya, Braziliya, Germaniya, Fransiya, Buyuk Britaniya, Slovakiya, Sloveniya, Gruziya va Shvetsiyada o‘tkaziladi.
Yalangoyoq yugurishning foydalari
1. Oyoqni to‘g‘ri va tabiiy qo‘yish yugurish paytida jarohatlar va bo‘g‘imlar kasalliklari xavfini kamaytiradi. Ko‘pgina havaskor yuguruvchilar yumshoq oyoq kiyimlarida yugurishga o‘rganib qolishgan va tovon bilan yerga tegish paytidagi yukni his qilmaydilar. Farqni his qilish uchun qanday boshqacha yugurishni bilmasangiz, sezishingiz qiyin. Yalangoyoq yugurish paytida his-tuyg‘ular ongsiz ravishda oyoqni juda ehtiyotkorlik bilan qo‘yishga, har bir qadamda avval barmoqlarining egiluvchan qismiga, keyin esa tovonga tushishga majbur qiladi. Bu esa bo‘g‘imlarga tushadigan yukni sezilarli darajada kamaytiradigan yumshoq amortizatsiyani ta’minlaydi.
2. Oyoqning reflektor nuqtalarini stimulyatsiya qilish. Oyoq terisi nerv uchlari bilan to‘ldirilgan bo‘lib, ular reseptorlar va nerv uchlari bilan muayyan tarzda bog‘langan. Masalan, agar odam oyoqlarning bir martalik sovuqlashishini boshdan kechirsa, burun-halqumning mahalliy immuniteti pasayadi va shamollash xavfi ortadi.
Muntazam ta’sirlar reseptorlar bilan yangi “munosabatlar”ni o‘rnatadi va oyoqlar sovuqni his qilganda organizm mahalliy haroratni oshirishga va immunitetni mustahkamlashga majbur qiladi. Masalan, sobiq SSSR hududida taniqli bo‘lgan Porfiriy Ivanov, o‘zining abadiylik g‘oyasining izdoshi, qorda yalangoyoq yurgan va ajoyib salomatlikka ega bo‘lgan.
3. Psixologik qulaylik, stressni kamaytirish. Yalangoyoq yugurishda maysaning yumshoqligini, toshchalarining yumaloqligini, qumning yumshoqligini his qilganda, odam ushbu tafsilotlarga e’tibor qaratadi va kundalik muammolardan chalg‘iydi.
Tabiiy yugurish texnikasini faqat yalangoyoq emas, balki bosh oyoq kiyimida ham rivojlantirish mumkin. Bunday oyoq kiyimlar, juda yupqa taglikka va amortizatsiyasiz, xuddi yalangoyoq yugurish effektini yaratadi va oyoqlarni tashqi zararlardan himoya qiladi.
Barcha yuguruvchilar vaqti-vaqti bilan ozgina masofalarni yalangoyoq yugurib o‘tishlari mumkin, hech bo‘lmaganda o‘z yugurish texnikasini baholash uchun. Biroq, darhol uzoq masofalarga tabiiy yugurishga o‘tish tavsiya etilmaydi. Trener yoki shifokor bilan maslahatlashish kerak. Shuningdek, tabiiy yugurish izdoshlari orasida 10% qoidasi mavjud. Masalan, agar sizning odatiy masofangiz 5 km bo‘lsa, yalangoyoq oyoq kiyimida 500 metrdan boshlash va masofani haftasiga 10% dan oshirmaslik kerak.
Yugurish uchun joy tanlash
Eng yaxshi tanlov — odamlar va hayvonlar kamdan-kam tashrif buyuradigan yo‘llar, tartibga solingan plyajlar yoki xavfsizligiga ishonch hosil qilganingiz o‘z bog‘ uyingizning uchastkasi bo‘ladi.
Shuningdek, inson qaysi yuzada yurishi va yugurishi ham muhim. Asfalt, plitka va tosh umuman mos emas, chunki ular yalangoyoq yugurishning barcha afzalliklarini yo‘q qiladi.
Yalangoyoq yurish ham organizmga ijobiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin, agar mashg‘ulotlar muntazam va xavfsiz joyda o‘tkazilsa.
Foyda zararga aylanib ketmasligi uchun mashg‘ulotlarni boshlashdan oldin yugurish joyini diqqat bilan tanlash kerak. Yalangoyoq yugurish sovuq qotishga aylanmasligi uchun ob-havo sharoitlarini unutmaslik kerak.
