Skandinavcha yurish – bu shunchaki sekin sayr qilish emas, balki to’liq mashg’ulotdir. Mana bir necha muhim sabablar, nima uchun tayoqchalarni olib, ochiq havoga chiqish kerak.
Oldinroq u asosan keksalar yoki Finlyandiya aholisiga xos bo’lgan. Ammo bugungi kunda bu fitnes turi har xil yoshdagi odamlarning qalbini zabt etdi: tayoqchalar bilan hatto modellar, prezidentlar va yulduzlar yurishmoqda. Nega bunga qiziqish ortdi? Hozir tushuntiramiz.
- Zo’r mashg’ulot. Samarali ravishda ozishga va tanani tonusda ushlab turishga yordam beradi. Qo’l va oyoqlar bir vaqtda ishlagani tufayli yuk bir tekis taqsimlanadi, bu yugurish yoki suzishdan ko’ra ko’proq mushaklarni ishga soladi. Bundan tashqari, odatiy fitnes dasturlarida ishlatilishi qiyin bo’lgan kichik barqarorlashtiruvchi mushaklar ham faollashadi. Mashg’ulot taxminan bir yarim soat davom etadi, bu esa modda almashinuvini tezlashtiradi va organizm sayrdan so‘ng yana bir necha soat kaloriyalarni yoqishni davom ettiradi.
- Sof havo foydasi. Ochiq havoda jismoniy faollik har doim samaraliroq. Tana kislorodga to‘yadi, mushaklar ko‘proq oziq moddalarni oladi va ortiqcha kilogrammlar tezroq yo‘qoladi. Agar siz park yoki o’rmonda mashg’ulot o’tkazish baxtiga muyassar bo’lsangiz, nafaqat tanaga foyda keltirasiz, balki aqliy tinchlikni ham topasiz, stress darajasini pasaytirasiz. Yapon olimlari bunday mashg‘ulotlar ruhiyatga foydali ta’sir ko‘rsatishini, kortizol darajasini pasaytirishini tasdiqlaydi.
- Mavjud fitnes turi. Byudjetli fitnes turlaridan biri. Sportzalga abonement yoki qimmat jihozlarni sotib olish shart emas. Faqat mavsumga mos oddiy sport kiyimi va oddiy trekking tayoqchalari kerak bo’ladi. Bir nechta darslar bilan instruktor yordamida texnikani o’rganish mumkin, lekin xohlasangiz, videoroliklar orqali ham o’rganishingiz mumkin.
Mana yana bir qancha afzalliklar:
- Mashg’ulotlarni yilning istalgan vaqtida va har qanday ob-havoda amalga oshirish mumkin, eng muhimi, mavsumga mos kiyinishdir.
- Buklanadigan tayoqchalarni ishga yoki safarga olib ketish qulay.
- Haftasiga 4 martagacha yurish kifoya, shunda bir necha oydan keyin tanadagi o’zgarishlarni sezasiz.
- Hatto metrodan uyga qisqa yurish ham foyda keltiradi.
- O’zingizning holatingizga qarab mashg’ulot tezligini, yo’l murakkabligini va davomiyligini o’zingiz belgilaysiz.
- Minimal qarshi ko’rsatmalar. Eng xavfsiz jismoniy faollik turlaridan biri. Yugurish yoki boshqa sport turlaridan farqli o‘laroq, bu yerda zarba yuklari yo‘q. Tayoqchalar yukni teng taqsimlashga yordam beradi, bu esa bo‘g‘imlar va umurtqa pog‘onasining shikastlanish xavfini kamaytiradi. Ushbu yurish turi ko’pincha jarohat olganlardan keyin tiklanayotgan odamlarga tavsiya etiladi. Bundan tashqari, muntazam mashg’ulotlar uyquni yaxshilaydi, bosh og’rig’ini kamaytiradi va surunkali charchoqqa qarshi kurashishga yordam beradi.
- Yaqinlaringiz bilan vaqt o‘tkazishning yoqimli usuli. Do’stlar yoki oila a’zolari bilan vaqt o’tkazish uchun ajoyib sabab. Bu yaqinlaringizni sayrga chiqishga undashning eng oson yo’li, foydalini yoqimli bilan birlashtirishdir. Siz onangiz va otangiz bilan, ishdagi hamkasblar bilan yoki hatto kafeda uchrashishning o’rniga birga sayr qilishingiz mumkin.
- Mashg’ulotlar xilma-xilligi. Mashg’ulotlar turli-tuman bo’lib, tekis maydonda yurishingiz mumkin yoki intensivlikni oshirish uchun ko’tarilish yo’nalishlarini tanlashingiz mumkin. Bu mashg‘ulotlarni qiziqarli va xilma-xil qilib, ularga sarguzasht elementi qo‘shadi.
- Qomat va koordinatsiyani yaxshilash. Harakatlarning koordinatsiyasini va qomatni yaxshilashga yordam beradi. Tayoqchalar tana yuqori qismining mushaklarini ishlatadi, bu esa orqa mushaklar va yelka kamarini mustahkamlashga yordam beradi. Bu ayniqsa kam harakat qiladigan yoki kompyuterda ishlaydigan odamlar uchun foydalidir. Muntazam mashg’ulotlar bukchayishdan qutilishga va harakatlarning koordinatsiyasini yaxshilashga yordam beradi, ularni yanada silliq va ishonchli qiladi.
- Bardoshlilikni oshirish. Tanani asta-sekin umumiy bardoshlilikni oshirishga yordam beradi. Silliq tezlik va uzoq muddatli mashg’ulotlar tufayli tana past, lekin barqaror yuk rejimida ishlashni o’rganadi, bu esa yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va o’pkaning rivojlanishiga yordam beradi. Bu tanani yanada intensiv jismoniy mashg‘ulotlarga tayyorlashning ajoyib usuli.
- Jarohatlar va kasalliklardan keyin reabilitatsiya. Bu jismoniy faoliyat turi ko’pincha jarohatlar yoki operatsiyalardan keyin tiklanish uchun tavsiya etiladi. Tayoqchalar bo’g’inlar va mushaklarga yukni kamaytiradi, harakatchanlik va kuchni xavfsiz rivojlantirishga imkon beradi. Shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa surunkali kasalliklarga chalingan odamlar uchun reabilitatsiya dasturlarida qo’llaniladi, chunki u yurak va o’pkaning mustahkamlanishiga yordam beradi va yukni oshirib yubormaydi.
- Nafas olish tizimi ishini yaxshilash. Tayoqchalar bilan faol yurish chuqur nafas olishni rag’batlantiradi, o’pkaning ventilyatsiyasini yaxshilaydi. Bu ayniqsa nafas olish tizimi bilan bog‘liq muammolari bor yoki kam harakat qiladigan va kamdan-kam ochiq havoga chiqadigan odamlar uchun foydalidir. To‘g‘ri nafas olishni rivojlantirishga yordam beradi va qondagi kislorod darajasini oshiradi, bu esa umumiy holatni yaxshilaydi.
- Stress va xavotirlik darajasini kamaytirish. Ayniqsa, skandinavcha tayoqchalar bilan tabiatda muntazam mashg’ulotlar hissiy taranglik va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Park yoki o’rmonda sayr qilish endorfinlar ishlab chiqarilishini rag’batlantiradi, bu esa kayfiyat va umumiy psixologik holatni yaxshilaydi. Bu muammolar va tashvishlardan xalos bo’lishning ajoyib usuli bo’lib, ichki muvozanatni qaytaradi.
- Uyqu sifatini yaxshilash. Skandinavcha yurish bilan shug’ullanish uyquni tartibga solishga va uyqusizlikka qarshi kurashishga yordam beradi. Ochiq havoda jismoniy faoliyat tana bo‘shashishiga va stress darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu uyquga ketish va uyqu chuqurligiga ijobiy ta’sir qiladi. Muntazam mashg’ulotlar sog’lom uyqu va uyg’onish ritmini o’rnatishga yordam beradi.
- Ijtimoiy jihat va yangi tanishuvlar. Bu nafaqat jismoniy shaklni yaxshilash imkoniyati, balki yangi tanishuvlar hamdir. Ushbu sport turining ko’plab guruhlari va klublari birgalikda sayrlar va mashg’ulotlar o’tkazadi. Bu muloqot doirasini kengaytirish, hamfikrlar topish va faol odamlar bilan birga vaqt o’tkazish uchun ajoyib imkoniyat.
