Doimiy yugurish yuklamalari ba’zan tayanch-harakat tizimida salbiy o‘zgarishlarga olib keladi. Masalan, tovon og‘riqlari taxminan har to‘rtinchi havaskor yuguruvchida uchraydi. Tovonlardan keyin to‘piq bo‘g‘imlari, keyin esa tizza bo‘g‘imlari og‘rishi mumkin.
Agar vaqt o‘tishi bilan og‘riq yo‘qolmasa, u «yuqoriga ko‘tarilib», sonning yuqori qismida, son-son bo‘g‘imlari sohasida noqulayliklar paydo bo‘ladi. Orqa og‘riydi, undan keyin bosh. Tovon og‘risa, shunga o‘xshash simptomlar butun tanaga yuqoriga qarab tarqaladi.
Yuguruvchilar orasida tovon patologiyasi nimadan kelib chiqadi va bu qanday qilib domino effektini keltirib chiqaradi? Bu haqida «Podiatr» kompaniyasi direktori, Tibbiyot markazlari va shifokorlar assotsiatsiyasining ijrochi direktori «Podiatriya Ligasi» va «Formtotiks» eksperti Olga Borisovna Chijevskaya so‘zlab beradi. Shuningdek, sport tibbiyoti shifokori, podiatr va osteopat, marafon yugurishda sport ustasi Vladimir Ilyich Nechaev professional tavsiyalar beradi.
Qanday yuguramiz
Tovonning amortizatsiya va itarish kabi ikkita muhim funksiyasisiz normal yugurish mumkin emas. Harakat jarayoni ikkita asosiy bosqichga bo‘linadi: qo‘nish va itarish. Yugurish vaqtida oldinga tashlangan oyog‘imizga qo‘nganimizda, bu rikoşetga o‘xshaydi. Butun tana massasi bilan zarba kuchi yuqoridan pastga, tovonlarga tushadi. Shundan so‘ng, bu kuch teskari yo‘nalishda, pastdan yuqoriga, boldir, son va umurtqa strukturalariga tarqaladi.
Muskullar, kichik bo‘g‘imlar va tovon bog‘lamlari tufayli zarba yumshatiladi. Bu jarayonda ko‘ndalang va bo‘ylama egri chiziqlar asosiy rol o‘ynaydi. Qo‘nish paytida ularning balandligi tananing bosimi ostida kamayadi — asosan ko‘ndalang egri chiziq pasayadi. Shu vaqtda tovon yuzasi yerga yoyilib, ichki chetga buriladi va ozgina tashqariga o‘giriladi.
Bunday holat pronatsiya deb ataladi. Shu vaqt ichida zarba kuchining 80 foizigacha pasayadi, bu kuch yuqoriga tarqalmaydi, balki keyingi bosqich — itarish uchun saqlanadi.
Itarish paytida tovon tekislanadi va supinatsiya holatiga keladi — tovon tashqi chetga tayangan holda ichkariga buriladi. Shu vaqtda egri chiziqlarning balandligi tiklanadi va keyingi qo‘nish nuqtasigacha bo‘lgan masofa oshadi: bunday holatda yig‘ilgan energiya imkon qadar balandroq itarish imkonini beradi. Natijada sportchi tezroq yuguradi.
Tovon patologiyasida nima sodir bo‘ladi
Ba’zan yugurishning mexanizmi buziladi. Bu asosan yassi tovonga bog‘liq: bu tovon deformatsiyasida ko‘ndalang, bo‘ylama yoki ikkala egri chiziqning balandligi pasayadi. Shu sababli, tovon allaqachon ortiqcha pronatsiya holatida bo‘ladi. U qo‘nish bosqichida zarbani yumshatmaydi va zarba kuchi kamaymaydi.
Yuqori itarishga ham erishib bo‘lmaydi. Kerakli masofani bosib o‘tish uchun ko‘proq qadam tashlashga to‘g‘ri keladi va oyoq mushaklari tez charchaydi. Dastlab, barcha yumshatilmagan yuk tovonga tushadi: kichik bo‘g‘imlarda buzilish jarayonlari boshlanadi va og‘riq paydo bo‘ladi.
Deformatsiyalangan tovon amortizatsiyani ta’minlamaydi va zarba kuchi to‘piqdan tizza va son bo‘g‘imlariga yuqoriga tarqaladi. Ortiqcha pronatsiyada vaziyat yanada yomonlashadi — tovon tekislanib, ichki chetga egilganida son va boldirning uzunlamas o‘qi yo‘nalishi o‘zgaradi.
Strukturaviy o‘zgarishlar va og‘riq keyin pastki oyoq-qo‘llarning katta bo‘g‘imlarida paydo bo‘ladi. Yassi tovonlarda oyoq deformatsiyasi tana og‘irlik markazining orqaga siljishiga olib keladi. Shu sababli umurtqa pog‘onasi, asosan bel-krustum va bo‘yin sohalarida yuk ko‘payadi. Shuning uchun yugurishdan keyin orqa va bosh og‘riydi.
Yugurishni sog‘lom qilish uchun nima qilish kerak
Agar patologiya sabablarini aniqlab, oldini olish bilan shug‘ullansa, domino zanjirini boshidanoq to‘xtatish va nafaqat tovonlarni, balki butun tayanch-harakat tizimini himoya qilish mumkin. Ko‘pincha yassi tovonga quyidagi sabablar olib keladi:
- Ortiqcha vazn. Qanchalik og‘ir bo‘lsak, tovonlarga shunchalik ko‘p bosim o‘tkazamiz.
- Bog‘lovchi to‘qima zaifligi. Undan iborat bo‘lgan bog‘lar va paylar tovon egri chiziqlarini ushlab tura olmaydi.
- Noto‘g‘ri texnika. Tovonga qo‘nganda zarba kuchi oshadi va itarish qiyinlashadi.
- Mos kelmaydigan krossovkalar. Tovonni deformatsiya qiladi va yugurishni qiyinlashtiradi.
Sabablar potensialdan realga aylanmasligi uchun, oldindan choralar ko‘rish yaxshiroqdir. Buning uchun qilinishi kerak bo‘lgan hamma narsa sizga yaxshi tanish:
- To‘liq ovqatlanish. Vitaminlar va minerallarga boy oziq-ovqat suyaklar, bog‘lar va mushaklarni mustahkamlaydi hamda vaznni me’yorda ushlab turadi.
- Yugurishning to‘g‘ri texnikasi. Tovonga qo‘nganimizda, zarba kuchi maksimal bo‘ladi, shuningdek, bunday holatda itarish funksiyasi buziladi. Shuning uchun oldingi qismga qo‘nish va shu qismi bilan itarish yaxshiroq. Bunda tovonlar taxminan bir chiziqda joylashadi. Bu darhol amalga oshirish qiyin, ammo mashq qilib bo‘ladi.
- Qulay poyabzal. Yugurish krossovkalarida tovon burun qismidan biroz balandroq joylashadi, bu esa qo‘nish paytida zarba kuchini kamaytiradi. Mustahkam taglik, yon elastik qirralar, ishonchli bog‘ichlar — bularning hammasi tovonni mustahkamlaydi va deformatsiyadan himoya qiladi.
Himoya haqida gapirganda, Olga Borisovna va Vladimir Ilyich to‘liq aloqa ortozlari — individual ortopedik stelkalarni tavsiya qiladilar. Professional sportchilar bunday «dopинг»ga bejiz murojaat qilmaydilar.
Zamonaviy polimerli termoformlanadigan stelkalar faqat davolash va oldini olish vositasi emas. Polimer qizdirilganda yumshaydi, poyabzal ichidagi barcha bo‘shliqni to‘ldiradi va butun yuzasi bilan tovon yuzasi bilan bog‘lanadi. Natijada tovon nafaqat eng qulay, balki fiziologik holatni egallaydi: pastki oyoq-qo‘llarning tengligi tiklanadi, amortizatsiya yaxshilanadi, zarba kuchi kamayadi. Bunday ortozlar nafaqat tovonlarni, balki butun tayanch-harakat tizimini himoya qiladi.
