Пейсмейкеры, пейсеры, «зайцы» – это всё про бегунов, которые выходят на забеги, чтобы помогать другим спортсменам пройти трассу в определённом темпе.
Рассказываем, кто такие пейсеры и каково быть одним из них.
Что они делают?
В забегах на средние и длинные дистанции нередко участвуют специально подготовленные бегуны, задача которых — поддерживать заданный ритм на всём протяжении маршрута. Их называют пейсерами — от английского слова pace, что означает «темп». Такие спортсмены помогают остальным участникам контролировать скорость и равномерно распределять силы.
Пейсер задаёт устойчивый ритм, к которому могут присоединиться другие. В спортивной терминологии это называется «держаться за пейсера». Часто другие участники располагаются позади него или рядом, что позволяет не только следить за темпом, но и экономить силы за счёт аэродинамического эффекта — такой приём называется «драфтингом».
Функции пейсера:
- Он избавляет от необходимости постоянно сверяться с часами.
- Рациональное распределение энергии. Пейсеры предотвращают слишком быстрый старт и помогают избежать преждевременного выгорания.
- Фокус на ощущениях. Благодаря стабильному ритму бегуны могут сосредоточиться на дыхании, технике и самочувствии.
- Психологическая поддержка. Группа, бегущая за пейсером, создаёт ощущение команды, облегчает восприятие дистанции и мотивирует продолжать движение.
- Уменьшение сопротивления воздуха. Особенно в ветреную погоду бег за спинами других участников снижает затраты энергии.
- Информирование и подбадривание. Опытные пейсеры предупреждают о ключевых участках, подъемах, точках питания и поддерживают морально.
Таким образом, пейсеры являются не просто ориентиром, но и важным элементом тактической поддержки в забеге, особенно для начинающих и тех, кто стремится улучшить результат. Научные данные подтверждают, что бег в группе снижает физиологическую нагрузку и улучшает показатели выносливости.
Как появились
В 1954 году британец Роджер Баннистер вошёл в историю, став первым человеком, пробежавшим одну милю (1 609 метров) быстрее четырёх минут — за 3:59.4. Добиться этого ему помогли 2 напарника, Крис Брашер и Крис Чатэуэй, которые помогали держать нужную скорость. Это один из первых известных примеров использования пейсмейкеров в беге.
С тех пор практика привлекать бегунов-«зайцев» получила широкое распространение в профессиональном спорте. Изначально это были партнёры по команде или клубу, которые помогали лидеру показывать определённый результат, «разгоняя» его на нужной части дистанции.
Начиная с 1980-х годов, использование пейсмейкеров стало обычной частью крупных стартов среди элиты. Их роль заключалась в том, чтобы задать высокий темп, а затем сойти до финиша, выполнив свою задачу.
С 2000-х годов традиция распространилась и на массовые забеги среди любителей. Здесь пейсеры уже не сходят с дистанции, а бегут до конца, помогая участникам добраться до финиша в заданное время. Они ориентируются не на рекорды, а на поддержку и мотивацию — особенно тех, кто впервые выходит на старт или хочет улучшить свой личный результат.
Пейсеры для профессионалов
В профессиональных забегах пейсмейкеров для элитных спортсменов подбирают из числа таких же выносливых и скоростных спортсменов. Очевидно, что задать темп марафонцу мирового уровня, например, как Элиуду Кипчоге, способен только бегун схожего уровня подготовки. Однако даже таким сильным атлетам трудно сохранять требуемую скорость на протяжении всей дистанции, поэтому они работают лишь на определённом её отрезке.
Основная цель — задать оптимальный ритм и поддерживать его в первой части забега, разгрузив лидера от контроля за темпом. Как правило, на дистанциях 800 м. ведут первые 400–600 метров. В полумарафоне они бегут 10–15 км, а на марафонских дистанциях — вплоть до 25–35 км. После этого они либо полностью сходят с трассы, либо снижают скорость и отпускают основного участника вперёд.
Часто одного элитного бегуна сопровождает сразу несколько пейсеров (до трёх), чтобы минимизировать риск потери темповой поддержки — если один из «зайцев» не выдерживает заданный ритм, его подстраховывают другие.
Для участников с разными целевыми результатами формируют группы с собственными пейсерами, работающими по заранее определённому времени. Так, например, на Венском марафоне отдельные пейсер-группы были ориентированы на прохождение половины дистанции за 1:03:00, 1:04:00 и 1:05:30 — чтобы охватить элиту с личными результатами от 2:05 до 2:25. Такой подход помогает спортсменам поддерживать нужный ритм с первых км. и планомерно выходить на желаемый результат.
Пейсеры победители
Иногда пейсмейкеры, изначально не планировавшие бороться за победу, настолько уверенно чувствуют себя, что не только завершают гонку, но и опережают тех, кого сопровождали.
Так, в 1994 году на марафоне в Лос-Анджелесе Пол Пилкингтон, вышедший на старт в роли пейсера, неожиданно для всех выиграл гонку. Итальянец Лука Барцаги, считавший, что «заяц» давно сошёл, с удивлением оказался вторым, уступив 39 секунд.
Подобный случай произошёл и на Бислеттских играх 1981 года. Пейсмейкер Том Байерс должен был задать ритм на 1500 метров, но слишком рано оторвался от группы лидеров. Вопреки ожиданиям, он не сбавил ход и сумел удержать преимущество, выиграв у олимпийского чемпиона Стива Оветта полсекунды.
На Берлинском марафоне 2000 года кениец Саймон Бивотт, стартовавший как пейсер, также вышел победителем.
А в 2003 году в Берлине был установлен мировой рекорд: Пол Тергат завершил марафон за 2:04:55, став первым, кто пробежал официальную дистанцию быстрее 2:05. Его пейсмейкер Сэмми Корир, не уступивший в темпе, финишировал всего на секунду позже.
Эти случаи доказывают, что иногда оказываются готовыми к большему, чем просто задать ритм — и пишут собственную историю побед.
Пейсеры для любителей
На массовых стартах сопровождают бегунов на заранее определённый результат, обычно ориентированный на популярные контрольные отметки — например, из 4 часов на марафоне или из 2 часов на полумарафоне. Такие ориентиры востребованы среди начинающих спортсменов, стремящихся улучшить личные достижения или просто уверенно дойти до финиша.
В отличие от профессиональных гонок, где пейсеры часто сходят, на любительских мероприятиях они бегут всю трассу от начала до конца. Их роль выходит за рамки контроля: они подбадривают участников, предупреждают о сложных участках, ориентируют по оставшемуся расстоянию и создают психологически комфортную обстановку.
На крупных соревнованиях, таких как Московский, Алматинский, Ташкентский марафон, в роли пейсеров выступают опытные бегуны, способные не только поддерживать стабильный темп, но и грамотно взаимодействовать с другими участниками. На более локальных стартах наличие пейсеров, особенно на полумарафонах, становится дополнительным плюсом, привлекающим бегунов-любителей.
Часто пейсеры работают парами. Это делается на случай форс-мажора: если один из них по каким-либо причинам не сможет продолжить, второй продолжит вести группу к финишу без потери темпа.
Как найти их на забеге
На массовых стартах пейсеров легко узнать благодаря специальным отличительным элементам экипировки. Чаще всего за спиной у них закреплён высокий флаг с указанием предполагаемого времени финиша — например, «1:59» или «4:00». Такие флаги фиксируются на рюкзаке или поясной платформе, выполнены в цветовой гамме забега и заметны издалека даже в плотной группе бегунов.
Иногда вместо флага используют надувной шар или другое визуальное обозначение, которое помогает участникам не терять ориентир. Кроме того, пейсеры нередко носят яркие жилеты, майки или специальные номера, отличающиеся по цвету от остальных.
Чтобы участники могли заранее узнать свою будущую «опору на трассе», организаторы часто публикуют фото и мини-профили пейсеров в соцсетях забега. Это помогает не только легко найти нужного пейсера на старте, но и добавить немного доверия и уверенности перед выходом на дистанцию.
На какое время «пейсят» любителей
На массовых стартах для бегунов-любителей назначаются с учётом спроса на разные темпы. Обычно это временные ориентиры с интервалом в 30 минут, но на крупных марафонах шаг может быть сокращён до 15 минут — особенно на популярные цели вроде «из 3:00», «из 3:30», «из 4:00» и так далее. Например, на Московском марафоне организаторы поставили пейсеров на такие времена, как 2:59, 3:14, 3:29 и другие подобные интервалы.
Для повышения надёжности на каждую цель ставят по два пейсера — это даёт участникам больше уверенности, особенно если одному из «зайцев» станет тяжело или он вынужден будет сойти .
Часто пейсеры указывают не ровное время, а с небольшим запасом — например, вместо 4:00 указывается 3:59. Такой психологический приём помогает участникам достигать цели — ведь выбежать из четырёх часов для первого марафона считается отличным достижением.
Правила
Пейсеры на забеге выполняют ключевую задачу — стабильно удерживать заданную скорость до финиша. Чтобы успешно справиться с этой ролью, они заранее готовятся: на тренировках отрабатывают поддержание нужного темпа, приучают организм к равномерной нагрузке и учатся контролировать ритм независимо от внешних факторов.
Если придёшь к финишу на 30-40 секунд быстрее – это здорово. Опоздание на такое же время – это провал
Пейсеры, как правило, оснащены беговыми часами с GPS. Многие предпочитают использовать сразу 2 устройства, чтобы минимизировать риски сбоев: в городских условиях сигнал может теряться, а показания — отклоняться. В дополнение они нередко носят с собой бумажную или ламинированную «шпаргалку» — таблицу с расчётом времени на каждый километр и требуемым темпом. Это помогает сверяться вручную и оставаться в рамках целевого времени.
Главное требование — способность держать стабильную скорость. Для этого необходимы специальные тренировки, где отрабатывается ровный темп с минимальными колебаниями — допустимая погрешность составляет ±5 секунд на км.. При этом важно, чтобы пейсинг не шёл на пределе возможностей. У опытных запас относительно их личных рекордов должен составлять:
- На полумарафоне: 10–20 минут;
- На марафоне: 30–40 минут.
Если пейсер по ходу понимает, что не может продолжать с нужным темпом (например, из-за плохого самочувствия), он обязан предупредить группу, снять опознавательные знаки и продолжить в комфортном ритме. На забегах обычно ставят дублирующих в пару: один — более опытный, второй — обучающийся.
Внутри пейс-сообщества существуют негласные правила — цель не просто «отвести» группу, а создать благоприятную атмосферу. Некоторые пейсеры развлекают участников разговорами, шутками, играми, чтобы отвлечь от усталости и настроить на позитив. Но всё это — дополнительная поддержка, а не обязательство.
Важно помнить: пейсер — не персональный помощник. Он не обязан раздавать питание, воду или оказывать медицинскую помощь (за исключением экстренных ситуаций). Ответственность за питание и гидратацию лежит на участнике. На некоторых стартах организаторы даже официально запрещают пейсерам передавать еду или воду другим бегунам.
Как стать пейсером
Информацию о наборе на предстоящие забеги часто публикуют в социальных сетях организаторов — особенно за несколько недель до события. Чтобы не упустить шанс, стоит подписаться на официальные страницы беговых мероприятий и следить за новостями.
Если вы хотите предложить кандидатуру заранее: написать организаторам по электронной почте или через форму обратной связи на сайте забега. В сообщении кратко расскажите о своём беговом опыте, результатах на дистанциях и объясните, почему вы хотите стать пейсером. Добавьте мотивационную часть — укажите, чем для вас важна эта роль и как вы можете помочь участникам. Затем остаётся ждать ответа и быть готовым к диалогу.
От пейсера требуется огромное желание и ответственность. Надо быть активным, участвовать в стартах, общаться с организаторами
Чтобы стать пейсмейкером, кандидат проходит предварительный отбор, включающий очное собеседование. Организаторы оценивают навыки, мотивацию, а также анализируют беговую историю — особенно важны сведения о дистанциях, на которых он специализируется, и его цели.
Хотя быть профессиональным спортсменом необязательно, наличие опыта участия в официальных стартах обязательно. Это позволяет точно оценить возможности и выбрать подходящий темп, который можно выдержать без риска сойти с дистанции раньше времени. Важно, чтобы будущий пейсер мог подтвердить свою состоятельность документально — например, результатами предыдущих забегов и личными рекордами, зафиксированными в общедоступных базах данных.
Рекомендуется заранее пробегать тренировочные маршруты с заданным темпом — это не только помогает адаптировать сердечно-сосудистую и мышечную системы, но и повышает точность восприятия ритма. Также полезно протестировать спортивные часы и другие устройства, чтобы исключить технические сбои во время события.
