VO2 max kalkulyatori
Natijani meʼyor bilan solishtirish uchun jins va yosh kerak.
Musobaqadagi yoki nazorat mashgʻulotidagi yangi natijangizni kiriting. Yuguruvchi uchun eng aniq usul.
12 daqiqa davomida bir tekis, maksimal tezlikda yuguring va bosib oʻtilgan masofani yozib oling.
2400 m (1,5 mil) masofani maksimal tezlikda yuguring va vaqtni kiriting. Yurishga oʻtish mumkin.
Pulsni ertalab, oʻrindan turmasdan oʻlchang: 20 soniyadagi urishlarni sanab, 3 ga koʻpaytiring. Yugurish shart emas, ammo aniqlik eng past.
1,6 km (1 mil) masofani yugurmasdan, imkon qadar tez yurib oʻting. Marraga yetganda darhol pulsni oʻlchang.
Uch daqiqa davomida balandligi 41 sm boʻlgan zinaga chiqing: erkaklar uchun daqiqasiga 24 qadam, ayollar uchun 22. Tugagach 5 soniya kutib, 15 soniyadagi pulsni sanang va 4 ga koʻpaytiring.
Sizning darajangiz: —
Mashgʻulot temposi
Natijalar prognozi
Bu organizm bir daqiqada tana vaznining har bir kilogrammiga qancha kislorodni o‘zlashtira olishini ko‘rsatadigan maksimal hajmdir. Ko‘rsatkich qanchalik yuqori bo‘lsa, yuqori tezlikni charchoq va kislorod yetishmovchiligi holatiga tushmasdan shunchalik uzoq ushlab turish mumkin. Yuguruvchi uchun bu chidamlilikning yuqori chegarasi hisoblanadi: 3 km dan marafongacha bo‘lgan masofalardagi natijalar bevosita shu ko‘rsatkichga bog‘liq.
Agar sizda yaqinda yugurish musobaqasidagi natija bo‘lsa, «Yugurish natijasi» bo‘limini tanlang — u laboratoriya natijasiga eng yaqin bahoni beradi. Kuper testi va 2400 metrga yugurish musobaqa natijasi bo‘lmagan, ammo maksimal darajada yugurishga tayyor bo‘lganlar uchun mos keladi. Tinch holatdagi yurak urish tezligi, piyoda yurish va step-test esa endigina boshlayotgan yoki tanaffusdan keyin mashg‘ulotlarga qaytayotganlar uchun mo‘ljallangan.
Yugurish natijasi asosidagi hisob-kitob odatda gaz analizatori yordamida o‘lchangan natijadan 3–5 % ga farq qiladi. Bilvosita testlar — tinch holatdagi yurak urish tezligi, step-test va piyoda yurish — 10–15 % gacha xatolik berishi mumkin: ular kislorod iste’molini emas, balki jismoniy tayyorgarlikning bilvosita belgilarini baholaydi. Aniq qiymatni faqat niqob va gaz analizatori yordamida yugurish yo‘lakchasida o‘lchash mumkin.
Me’yor jins va yoshga bog‘liq. 30–39 yoshdagi erkaklar uchun o‘rtacha daraja — 35,5–41,0 ml/kg/min, 49,5 dan yuqori ko‘rsatkich esa a’lo hisoblanadi. Xuddi shu yosh guruhidagi ayollar uchun o‘rtacha diapazon — 27,0–31,5, a’lo daraja esa 40,0 dan boshlanadi. Kalkulyator sizning guruhingizni avtomatik aniqlaydi va natijaning shkala bo‘yicha o‘rnini ko‘rsatadi.
VO2 max ning o‘zi bu ma’lumotlarga bog‘liq emas — uni qanday talqin qilish jins va yoshga bog‘liq. Yosh o‘tishi bilan ko‘rsatkich tabiiy ravishda yiliga taxminan 1 % ga kamayadi, ayollarda esa yurak hajmi va gemoglobin darajasi o‘rtacha pastroq bo‘lgani sababli u 15–20 % ga past bo‘ladi. Bu ma’lumotlarsiz 42 ml/kg/min natijani yaxshi yoki past deb baholab bo‘lmaydi.
Testni har 6–10 haftada bir marta takrorlang — bundan qisqaroq muddatda o‘zgarishlar xatolik chegarasidan chiqmasligi mumkin. VO2 max ko‘rsatkichi katta hajmdagi yengil yugurish va maksimal ko‘rsatkichning 95–100 % darajasidagi intervalli mashg‘ulotlar kombinatsiyasi orqali oshadi: 3–5 daqiqalik yugurish qismlari va davomiyligi shuncha bo‘lgan dam olish oralig‘i. Yangi boshlagan yuguruvchida bir mavsumdagi o‘sish 15–20 % gacha yetishi mumkin, tajribali yuguruvchida esa odatda bir necha foizni tashkil etadi.