Suyak qobig‘ining yallig‘lanishi – yugurishda keng tarqalgan jarohat bo‘lib, poshnali poyabzal kiyadigan raqqoslar orasida ham uchraydi.
“Shin splint” atamasi keng ma’noda ishlatiladi va odatda tibia old yuzasidagi og‘riq sindromini ifodalaydi. Bu, odatda, tibia suyak qobig‘ining yallig‘lanishi bilan birga, oyoq stabilizator mushaklarining, ayniqsa orqa tibia mushagining, yuqori pozitsiyada (oyoqlar barmoqlarda) bo‘lgan payvand joylaridagi yallig‘lanishni ham o‘z ichiga oladi.
Keling, bu muammolar nima uchun yuzaga kelishini va ulardan qanday saqlanish mumkinligini tushunishga harakat qilaylik.
– Jarohatning biomexanikasi
Yugurish va yurishning asosiy farqi shundaki, yugurishda ikki oyoq yerda bir vaqtda bo‘lish bosqichi yo‘q, shuning uchun tana og‘irligi bir oyoqqa tushadi va bu oyoqqa zarba yuklamasining keskin oshishiga olib keladi hamda oyoq stabilizator mushaklarining faoliyatini kuchaytirishni talab qiladi. Ya’ni, bu mushaklar kuch berish (masalan, gastroknemius va soleus mushaklari kabi) emas, balki oyoqning to‘g‘ri pozitsiyasini ta’minlash, yerga qo‘ngan va itarilgan paytdagi moslashuvini boshqarish uchun javobgardir.
Yuqori yuklama natijasida stabilizator mushaklar “charchaydi” va qisqaradi, xuddi har qanday mushak mashqdan keyin bo‘lgani kabi. Bu yerda jarohatning ikkinchi mexanizmi – zarba yuklamasining taqsimlanishi – ishga tushadi.
Oyoqqa qo‘nganimizda mushaklar, bog‘lamlar va suyaklar zarba yuklamasini qabul qiladi va sochadi. Agar mushak elastik va normal tonusda bo‘lsa, zarbaning katta qismi uning qorniga (markaziy qismiga) cho‘zilish orqali so‘riladi, qolgan zarba esa to‘g‘ridan-to‘g‘ri suyakga biriktirilgan payvand joylari va tendonlarga tushadi. Agar mushaklar qisqargan va elastik bo‘lmasa, zarbaning ko‘proq qismi payvand joylariga tushadi.
Stabilizator mushaklar to‘g‘ridan-to‘g‘ri suyakka birikmaydi, balki suyakni qoplagan zich birikma to‘qimasi – periostga singib ketadi. Zarba paytida mushaklar periostni tortadi, bu esa uning mikrojarohatlanishi va yallig‘lanishiga olib keladi.
Oyoq mushaklariga tushadigan zarba yuklamasini oyoqning struktura buzilishlari ham kuchaytirishi mumkin, masalan, juda baland oyoq archasi (3-rasm), bu uning amortizatsiya qobiliyatini kamaytiradi, shuningdek, tekis va valgus holatdagi oyoqlar, ko‘pincha giperronatsiyaga (oyoq va tovon bo‘g‘imining ichkariga egilishi) olib kelib, orqa tibia mushagiga qo‘shimcha yuk tushishiga sabab bo‘ladi.
– Shin splint sabablari
Zaif va charchagan oyoq stabilizator mushaklari;
yuqori zarba yuklamasi.
Yuqori zarba yuklamasining sabablari quyidagilar bo‘lishi mumkin:
- ortiqcha vazn;
- oyoqning struktura xususiyatlari – giperronatsiya, baland va qattiq oyoq archasi;
- past amortizatsiyali poyabzal;
- qattiq yugurish yuzasi;
- oyoq bilan yuzaga qattiq kontakt (oyoqlarning ortiqcha kuchlanishi);
- tezlanish yoki egilgan yuzada pastga yugurish;
- notekis yuzada yugurish.
Masalan, mushaklarni bir kunda, parkda mashq qilayotganda charchatib, keyingi mashqda siz uchun odatiy bo‘lgan qattiq yuzada qisqargan mushaklar ustida yugurib, suyak qobig‘ini shikastlashingiz mumkin.
Masalan, mushaklarni bir kunda, parkda mashq qilayotganda charchatib, keyingi mashqda siz uchun odatiy bo‘lgan qattiq yuzada qisqargan mushaklar ustida yugurib, suyak qobig‘ini shikastlashingiz mumkin.
– Suyak qobig‘ining yallig‘lanishining belgilari
- o‘ziga xos hududda og‘riq;
- shish va ehtimol qizarish;
- yugurishda va suyak sohasiga bosim berilganda og‘riq.
- “Shin splint” yoki suyak qobig‘ining yallig‘lanishi: qanday davolash va undan qanday saqlanish!
– Oldini olish va takrorlanishining oldini olish
Oyoq stabilizator mushaklarini zarbasiz yuklama bilan mustahkamlash zarur.
Agar metroda qatnasangiz, tutqichga ushlanib, bir oyog‘ingizni biroz ko‘taring va bir oyog‘ingizda 1-2 bekat, keyin ikkinchi oyog‘ingizda yana 1-2 bekat yurib o‘tishingiz mumkin. Mashqni poyezd tezlashgandan keyin boshlash muhim, shuningdek, ikkinchi oyog‘ingizni poldan yuqori ko‘tarmaslik kerak, aks holda tormozlash paytida yiqilib ketishingiz mumkin. Metro umuman oyoq stabilizator mushaklari uchun ajoyib trenajyor.
Mushaklarni oyoq bilag‘ini soat yo‘nalishi va aks yo‘nalishda og‘irlik bilan (oyoq ustida 500 g dan 1 kg gacha) 40 marta aylantirish orqali mashq qilish mumkin, oyoqni havoda ushlab turish kerak. Agar bunday mashqlarni har kuni ikki oy davomida bajarsangiz, oyoq bilagi juda yaxshi mustahkamlanadi va nafaqat suyak qobig‘ining yallig‘lanishini, balki boshqa yugurish jarohatlarini oldini olishga yordam beradi.
Shuningdek, maxsus balans yostiqlari ishlatiladi, ularda kuniga 5-10 daqiqa mashq qilish 3-4 haftada natija beradi.
Oldini olishning yana bir qismi – oyoq bilagi va stabilizator mushaklarini yaxshi cho‘zish hamda yuqori yuklamalardan keyin ularni massaj qilish.
Bajarişi: zinaning yoki bordyurning qirrasiga turing, tayanchda turib, oyoq ichki qismi bilan tovonni maksimal pastga va tashqariga tushiring. Cho‘zishni kuchaytirish uchun tizzani biroz egib, boldir mushaklarini cho‘zish va sonning orqa yuzasi hamda gastroknemius mushagining cho‘zilishini kamaytiring. Pozitsiyani 40 soniya ushlang. 5-7 marta takrorlash mumkin.
Oldini olish va davolashda giperronatsiyadan himoyalovchi poyabzal (mutaxassislar tomonidan, iloji bo‘lsa yugurish yo‘lakchasida video yordamida tanlanadi) va/yoki maxsus yugurish uchun individual tagliklar ham qo‘llaniladi.
E’tibor! Mutaxassis maslahatisiz tagliklar va maxsus poyabzalni birga ishlatmang, chunki taglik va krossovka ichidagi giperronatsiyadan himoya mexanizmlari bir-biriga ta’sir qilib, aks ta’sir ko‘rsatishi, proatsiyani to‘liq yo‘qotishi yoki hatto oyoqni teskari holatga keltirishi mumkin!
– Og‘riq kuchaygan davrda davolash
Sport shifokori yoki sport ortoped-travmatologga murojaat qiling.
Yugurish yuklamasini kamaytiring yoki to‘xtating (og‘riq darajasiga qarab), vaqtincha zarbasiz tsiklik yuklamalarni ko‘paytirish mumkin, masalan, suzish yoki velosipedda yurish.
Yallig‘lanishga qarshi dorilar (masalan, nayz, ovqatdan keyin kuniga 2 marta 1 tabletka) qabul qiling.
Mahalliy ravishda kompresslar qo‘llang: 20 daqiqa davomida dimexid gel + 1 ampula deksametazon + diklak gelni surting. Kursni 3-5 kun davom ettiring. Qo‘llashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur!
Og‘riq joyiga muz yoki muzlatilgan sabzavotlar paketini yupqa paxta matosi orqali 10 daqiqa davomida, kuniga 1-2 marta, 2-3 yondashuvda qo‘llang.
Yuklamalarga qaytayotganda oyoq mushaklarini qo‘llab-quvvatlash uchun siquvchi getr yoki elastik bintlardan foydalaning. Qadam chastotasini oshiring va uzunligini kamaytiring. Yugurish uchun yumshoq yuzalarni tanlang. Va albatta, kichik aylana bo‘ylab yugurmang, chunki doimiy burilishlar oyoq bilagiga qo‘shimcha yuk tushiradi.
Og‘riqni “o‘tkazib yuborishga” urinmang, chunki suyak qobig‘ining yallig‘lanishi tibia suyaklarining jiddiy patologiyalariga olib kelishi mumkin.
