Runner lug'ati: Trening haqida hamma narsa - OZSport.uz
toshkentda-yugurish-uchun-joylar toshkentda-yugurish-uchun-joylar

Runner lug’ati: Trening haqida hamma narsa

Yugurishni boshlash juda oson — birinchi yugurishni amalga oshirish kifoya. Bu sport turida muvaffaqiyatga erishish uchun asosiy nazariy bilimlar zarur. Yangi boshlanganlar uchun marafon terminologiyasi va slengini o‘zlashtirish qiyin bo‘lishi mumkin, shuning uchun biz siz uchun yugurish bilan bog‘liq eng ko‘p ishlatiladigan atamalar to‘plamini tayyorladik.

A

Anaerob porog‘ (PANO) — yuklama darajasi, qonda laktat kontsentratsiyasi keskin oshadigan nuqta, chunki uning ishlab chiqarish sur’ati olib tashlash sur’atidan yuqori.
Bu porog‘dan oshganda mushaklarda laktat kislotasi to‘planib, charchash hissini keltiradi. PANOni yaxshilash uchun templı va interval mashqlar tavsiya etiladi.
Aerob porog‘ — yurak urishlar soni, mushaklar kislorod yordamida energiya oladigan nuqta. Odatda bu ko‘rsatkich maksimal pulsning 80%dan oshmaydi.
Ayronmen — inglizcha (Ironman) so‘zidan kelib chiqqan termin, ma’nosi «temir odam». Bu to‘liq triatlonni muvaffaqiyatli tugatgan sportchini ataydi, unda 3,86 km suvda yuzish, 180,25 km velosipedda yugurish va 42,195 km yugurish mavjud.
Rasman Ironman — Jahon triatlon korporatsiyasi (WTC) tomonidan tashkil etilgan uzoq masofali triatlon musobaqalari brendi.
Ahill (ahillov tendiniti) — yugurishda katta yuklanishga duch keladigan kuchli tendinit. Yuguruvchilarda tez-tez uchraydigan jarohat — ahillov tendiniti, intensivlik yoki masofani keskin oshirganda yuzaga keladi.
Ambassador — brend vakillari, kompaniya tomonidan ijobiy imidj yaratish va taniluvchanlikni oshirish uchun ishga olinadi, bu sotuvlarni oshirishga yordam beradi.

B

Bar’yer yugurish — engil atletika tarmog‘i, 50 dan 400 metrgacha masofada to‘siqlarni engib o‘tishni o‘z ichiga oladi. Muvaffaqiyatli chiqish uchun kuch, tezlik, muvofiqlik va to‘siqqa qadar qadamlar sonini hisoblash qobiliyati kerak.
Jor‘gocha yugurish (jogging) — soatiga taxminan 7-9 km tezlikda sekin yugurish. Yangi boshlanganlar uchun mashqlarni boshlashning ajoyib usuli, tajribali sportchilar uni tiklanish yoki isitirish uchun qo‘llaydilar.
To‘poq yoki barmoq bilan yugurish — texnikada muhim jihat bo‘lib, yangi boshlanganlar orasida ko‘p bahs-munozaralarga sabab bo‘ladi. Bu masalada o‘zingiz mustaqil ravishda tushunish tavsiya etiladi.
Oqsil parhezi — marafon oldidan uglevodlarni cheklash orqali glikogen zahiralarini kamaytirish uchun qo‘llaniladigan uglevod yuklanishining bir qismi. Odatda 2-3 kun davom etadi.
Xayriya yugurishi — start to‘lovi xayriya tashkilotlariga yoki aniq odamlarga yordam sifatida yo‘naltiriladigan musobaqalar.

V

Volontyor — yugurishni tashkil etishda yordam beruvchi ixtiyoriy shaxs: ishtirokchilarni ro‘yxatdan o‘tkazadi, ovqat tarqatadi, trassada yo‘naltiradi va finishchilarni kutib oladi.

G

Garmin (Garmin) — mashhur navigatsiya uskunalari ishlab chiqaruvchisi. Yugurishda bu sportchilar uchun foydali ko‘p funksiyali soatlar.
Gandikap — kuchliroq yuguruvchilar tomonidan kamroq tayyorgarlikdagi sportchilarga beriladigan afzallik, g‘alaba imkoniyatlarini tenglashtirish uchun. Jins yoki yoshga qarab belgilanishi mumkin.
Gellar — kofein, taurin, shakar va vitaminlardan iborat sintetik energetik konsentratlar, uzoq masofalarda energiyani saqlash uchun mo‘ljallangan. Ko‘p miqdorda suv bilan ichish tavsiya etiladi.
Gan-taym — start otishidan to yuguruvchining finish chizig‘ini kesib o‘tish vaqti. Har doim chip-taymga teng yoki undan uzun.
Gidrator — yugurish ryukzagi ichidagi ichimlikni ichish uchun mo‘ljallangan egiluvchan idish va shlang.
Giperpronatsiya — oyog‘ning ichki tomonga ortiqcha burilishi, yugurish texnikasiga ta’sir qiladi va oyoq kiyimini tanlashda e’tibor berilishi kerak.
Glikogen — jigar va mushaklarda saqlanadigan polisaxarid, faoliyat vaqtida glyukoza manbai. Chidamlilik uning zahiralariga bog‘liq.
Gorki — ko‘tarilishga yugurish mashqlari, texnika, kuch va chidamlilikni yaxshilash uchun.

D

Duatlon — ikki sport turini birlashtirgan musobaqa, masalan, suvda yuzish va yugurish yoki velosiped va yugurish.
Uzoq davom etuvchi yugurish — uzluksiz 1,5 soatdan ortiq davom etadigan mashq, glikogen zahiralari kamaygan holda ishlash qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan.
DNF — protokolda sportchining startga chiqqan, lekin masofani tugatmaganligini bildiruvchi belgilash.
DNS — sportchining startga chiqmaganligini ko‘rsatuvchi status.
DSQ — qoidalarni buzgan ishtirokchining diskvalifikatsiya qilinishi.

Z

Zaminka — mashqning so‘nggi qismi, jor‘gocha yugurish va cho‘zilishni o‘z ichiga oladi.
ZOJ — «Sog‘lom turmush tarzi» qisqartmasi, to‘g‘ri ovqatlanish va faollikni o‘z ichiga oladi.

I

Izotonik — suv-tuz balansini tiklovchi ichimlik, suvdan tezroq o‘zlashadi.
Intervalar — 200 dan 1600 metrgacha qisqa masofalar.
Interval mashqlar — tez va sekin bo‘limlarni navbatma-navbat bajarish, chidamlilik va kuchni rivojlantirish uchun.
Tana massasi indeksi — og‘irlik va bo‘y nisbatini baholaydigan ko‘rsatkich, yugurish iqtisodiyligiga ta’sir qiladi.

K

Kadens — bir daqiqadagi qadamlar soni, mos keladigan qiymat — 170-185.
Kvalifikatsiya — yirik musobaqalarda ishtirok etish uchun kerakli daraja.
Klaster — startda joylashish joyi, taxmin qilingan tempga ko‘ra taqsimlanadi.
«Yuguruvchining tizzasi» — tizza xryashi yoki bog‘lamlarining shikastlanishi yoki yallig‘lanishi bilan bog‘liq jarohat.
Kompressiya kiyimlari — tiklanishni tezlashtiradigan va qulaylikni oshiradigan kiyimlar.
Krepatura — qattiq yuklanishdan keyin mushaklardagi og‘riq, organizmning moslashuvidan darak.
Kross — cho‘l va tepaliklar bo‘lgan joyda yugurish.
Bostonga kvalifikatsiya — Boston marafonida ishtirok etish uchun talab qilingan me’yor.
Kinezio teyp — mushaklarni qo‘llab-quvvatlash va og‘riqni kamaytirish uchun maxsus plastirlar.
Kompressiya choraslari — oyoq mushaklarini qo‘llab-quvvatlaydigan va jarohat xavfini kamaytiruvchi choraslar.
Korporativ liga — korxonalar jamoalari o‘rtasidagi yugurish, firmaviy kiyim va chegirmalar bilan.
Kofein — tabiiy stimulyator, diqqatni oshiradi va charchashni kamaytiradi.
Qozon marafoni — har yili o‘tkaziladigan engil atletika tadbiri, go‘zal yo‘l va unikal medallar bilan.

L

◾Laktat — glyukoza parchalanishida hosil bo‘ladigan molok kislotasi komponenti, mushak charchashiga ta’sir qiladi.
Limit o‘tish masofasi — trassani bosib o‘tish uchun belgilangan maksimal vaqt.
Legginslar (taytslar) — yugurish uchun mo‘ljallangan tor sport kiyimi.
Shaxsiy rekord — ma’lum masofadagi shaxsiy eng yaxshi natija.

M

◾«Marafon devori» — glikogen zahiralari kamayishi tufayli kuchli charchash holati, odatda 30 kmdan keyin yuzaga keladi.
Manej — engil atletika uchun yopiq zal.
Marafon meyjorlari — dunyodagi eng yirik olti marafon.
Maksimal kislorod iste’moli (MPK) — organizmning kislorodni o‘zlashtirish qobiliyati ko‘rsatkichi.
Medalxanter — medal to‘plashga yo‘naltirilgan sportchi.

N

Suyuqkon — suyakni qoplagan to‘qima; keng tarqalgan jarohat — shinsplint bilan bog‘liq.

O

Orientirlash — xarita va kompas yordamida nazorat punktlarini o‘tish sporti.
Qarg‘alar yugurishi — to‘siqlardan sakrashni imitasiya qiluvchi mashq.
Ortoped — suyak-mushak tizimi kasalliklariga ixtisoslashgan shifokor.
Ortopedik ustkichlar — oyoqni to‘g‘rilash uchun individual poyabzal qo‘llab-quvvatlovi.
Manfiy split — masofaning ikkinchi yarmi birinchi yarmidan tezroq yuguriladigan strategiya.
Umumiy jismoniy tayyorgarlik (UJT) — suyak-mushak tizimini rivojlantirish uchun mashqlar.

P

Pasta-pati — uzoq masofalar ishtirokchilari uchun bepul pasta porsiyasi.
Peys — bir kilometrni bosib o‘tish vaqti, daqiqada.
Peysmeyker — belgilangan tempda guruhni yetaklovchi sportchi.
Peyslash — belgilangan tempni saqlash.
Overtrening — ortiqcha yuklanish sababli ish qobiliyatining pasayishi.
Podvodka — musobaqalar oldidan yuklanishni kamaytirish davri.
«Yoltincha» — yarimmarafon masofasi (21,1 km).
Pronatsiya — oyoq qo‘yish usuli, yugurish texnikasiga ta’sir qiladi.
Pulsometr — yurak urishlar tezligini nazorat qiluvchi qurilma.
Ovqatlanish nuqtasi — trassadagi ovqat va ichimliklar joylashgan joy.
Ploskostopie — oyoq arkasining nuqsoni, poyabzal tanlashda e’tibor talab etadi.
Pozniy usul — Nikolay Romanov tomonidan ishlab chiqilgan yugurish texnikasini rivojlantirish usuli.
Pivnaya milya — har aylanishda pivo ichish majburiy bo‘lgan yugurish.
Plogging-yugurish — yugurish vaqtida chiqindi yig‘ish tadbiri.
Profik — professional sportchi.

R

Ro‘yxatdan o‘tish — ariza topshirish va start paketi olish.
Kuch taqsimoti — masofada energiyani to‘g‘ri taqsimlash.
Rogeyn — jamoaviy orientirlash sporti.

S

Maxsus yugurish mashqlari (MYM) — kuch va muvofiqlikni rivojlantirish kompleksi.
Skayranning — 7200 metr balandlikgacha tog‘ yugurishlari.
Skayranner — skayranning musobaqasi ishtirokchisi.
Slot — musobaqada ishtirok etish huquqi.
Spurt — finishda keskin tezlashish.
Start paketi — ishtirokchiga berilgan raqam va aksessuarlar to‘plami.

T

Taurin — mushak massasini oshirishga yordam beruvchi aminokislotа.
Taytslar — tor sport losinlari.
Trenirovka qilish — mashqlar bilan shug‘ullanish.
Trenya — mashq.
Issiq mashq — organizmni yuqori haroratga moslashtirish.
Tumbочка — mukofotlash uchun podium.
Tygun — uzoq ko‘tarilish.
Teiplar — mushaklarni qo‘llab-quvvatlovchi elastik plastirlar.
Teobromin — kofeinga o‘xshash, lekin kamroq stimullovchi alkaloid.
Teobromin fazasi — a’zolarda bosim oshishi, uyquchanlikni keltirib chiqaradi.
Teip — og‘riqni kamaytirish va mushaklarni qo‘llab-quvvatlash uchun elastik lenta.
Yugurish tempi — bir kilometrni bosib o‘tish vaqti.
Templi mashq — anaerob porog‘ chegarasida yugurish.
Treylranning — asfalt kam bo‘lgan tog‘ va o‘rmon yugurishlari.
Uchinchi chorak — tizza ostiga qadar bo‘lgan kiyim.
Jor‘gocha yugurish, jor‘gocha qilish — tinch tempda yugurish.

U

Uglevodli yuklanish — musobaqalar oldidan glikogen zahiralarini oshirish uchun parhez.
Uglevod oynasi — mashqdan keyingi 45 daqiqalik energiyani to‘ldirish davri.
Fan-ran — xursandchilik uchun o‘tkaziladigan havaskor yugurish.
Uporatish — o‘zingizni juda charchash holatiga yetkazish.
Ultrik — marafondan uzoqroq masofalarni yuguruvchi.
◾Ultramarafon — 42,195 kmdan uzoqroq yugurish.

F

Fartlek — ixtiyoriy tempdagi interval mashq.
Filonit — mashqlardan qochish.
Finisher — musobaqani muvaffaqiyatli tugatgan sportchi.
Fliska — flisdan yasalgan sport kurtkasi.

X

◾Tepaliklar — mushaklarni mustahkamlash uchun tepa yugurish.

Ch

Chip-taym — startdan finishgacha bo‘lgan vaqt, chip tomonidan qayd etiladi.
Yurak urishlar tezligi (ChSS) — bir daqiqadagi yurak urishlar soni.
Chek-point — trassadagi nazorat punktlari.

E

 Ekiden — marafon masofasidagi estafeta.
Ekspo — start oldidan o‘tkaziladigan sport yarmarkalari.
Yuguruvchining euforiyasi — yugurish davomida kuchning ko‘tarilishi hissi.
Endorfinlar — jismoniy faoliyat davomida chiqadigan baxt gormonlari.
Elektrolitlar — suv balansi va mushak faoliyatini tartibga soluvchi minerallar.
Energetik gellar — tez o‘zlashadigan sport ovqati.
Endi asosiy atamalar bilan tanishganingizdan so‘ng, mashqlar va musobaqalarga ishonch bilan kirishingiz mumkin.
Ekip — yugurish uchun kiyim va poyabzaldan iborat jihozning qisqartmasi.

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan