Inson yugurish tezligi ko‘plab omillarga bog‘liq bo‘lib, doimiy ravishda bir qator izohlarni talab qiladi: professional yoki havaskor yuguruvchining tezligi, elita sportchisi, sprinter, marafonchi, erkak yoki ayol, yugurish sharoitlari va boshqalar. Shu sababli, insonning o‘rtacha va maksimal tezligi tushunchalari ancha nisbiydir. Bundan tashqari, “rekord tezlik” atamasi, 10 yildan ortiq vaqt davomida Usain Bolt nomi yonida mustahkam turib kelayotgan bo‘lsa-da, olimlar tomonidan shubha ostiga olinmoqda va ular Bolt tezligi chegarasi emasligini isbotlashga intilmoqda.
– Yugurish tezligini qanday hisoblash
Tezlik sizning ma’lum vaqt ichida bosib o‘tgan masofangizni ko‘rsatadi. U metr/sekund yoki kilometr/soatda o‘lchanishi mumkin.
Tezlik yuguruvchilar uchun birinchi mezon, asosiy o‘lchovdir. Garchi sport soatlari ko‘pincha bizning tezligimiz o‘rniga ritmimizni (tempi) qayd etsa ham. Ritm (pace) – tezlik (speed) ga teskari kattalikdir. Ritm daqiqa/km da o‘lchanib, odam ma’lum masofani bosib o‘tishi uchun qancha vaqt ketishini ko‘rsatadi.
Tezlikni hisoblash formulasi:
- Tezlik (km/soat) = (masofa/dakikadagi vaqt)*60
- Ritm (daq/km) = vaqt (daq) / masofa
- Ritm ko‘rsatkichidan tezlikni hisoblash formulasi:
- Tezlik = 60/ritm (km/soat) yoki 50/3*ritm (m/sek)
– Insonning o‘rtacha yugurish tezligi
Yugurish tezligi nafaqat insonning jismoniy tayyorgarligiga, balki uning tabiiy xususiyatlariga ham bog‘liq. Tezlikka ta’sir qiluvchi birinchi omillar jins va yoshdir.
- 9-11 km/soat – 18 yoshgacha bo‘lgan bolalarning o‘rtacha yugurish tezligi
- 9-12 km/soat – ayollarning o‘rtacha yugurish tezligi
- 12-15 km/soat – erkaklarning o‘rtacha yugurish tezligi
Bola va qizlarning yugurish tezligi o‘smirlik davrigacha taxminan teng. Raqamlardagi farq jinsiy yetilish boshlanganidan keyin paydo bo‘ladi va erkaklar hamda ayollarning gormonal fonidagi farq bilan bog‘liq. Shu sababli, 18 yoshdan boshlab, ya’ni sport normalari nuqtai nazaridan kattalar yoshiga kirib, ayollar erkaklarga nisbatan sekinroq yugurishining fiziologik sabablari mavjud:
- Ayollarning bo‘g‘imlari zaifroq, demak bog‘lamlar va paylar ham zaifroq.
- Erkak organizmidagi yog‘ massasi ayollarnikidan 10-15% kamroq.
- Ayollarda qo‘l va oyoq mushaklarining maksimal kuchi erkaklarga nisbatan taxminan 30% kamroq.
- Ayol yuragi hajmi erkaknikidan 10-20% kichikroq.
- Ayollar tiklanishda ko‘proq vaqt talab qiladi va stressga ko‘proq moyil.
- Ayollarda gemoglobin darajasi pastroq, shuning uchun organizm kislorodni kamroq tashiydi.
- Erkaklarda testosteron darajasi ayollarnikidan 10 barobar yuqori, ya’ni muskullar va suyaklar yaxshiroq ishlaydi.
- Ayollarning qadami (kadens) erkaklarga nisbatan qisqaroq.
Shunga qaramay, ayollar harorat o‘zgarishlariga nisbatan bardoshlidirlar, koordinatsiyasi va vestibulyar apparati yaxshiroq.
– Insonning maksimal yugurish tezligi
Tezlikka ta’sir qiluvchi navbatdagi omil masofa hisoblanadi. Ko‘pchilik tayyorgarlikdagi odamlar 15-20 km/soat tezlikda, ammo bir kilometrdan ko‘p emas, yugurishlari mumkin. Keyinchalik ularning tezligi 12-15 km/soatga tushadi. Elita sportchilar haqida gapiradigan bo‘lsak, marafon masofalarida erkaklarning tezligi 19-21 km/soat atrofida bo‘ladi. Ayollarning ko‘rsatkichlari esa 12-15% pastroq.
Masofani hisobga olib, yuguruvchilar sprinterlar (100-400 m), o‘rta masofachilar (800-3000 m), uzoq masofachilar (5000-10000 m) va marafonchilar guruhlariga bo‘linadi, ularning tayyorgarlik tizimlari esa tubdan farq qiladi.
Eng yuqori tezlik ko‘rsatkichlari sprinter masofalariga xos: eng yaxshi sportchilar 100 metrni 10-11 soniyada, 200 metrni esa 19-20 soniyada bosib o‘tadi. Bunday natijalar asosan musobaqalarda ko‘rsatiladi, chunki hatto mashg‘ulotlarda ularning tezligi maksimaldan 10-20% pastroq bo‘ladi.
Uzoq masofachilar va marafonchilarda asosiy narsa chidamlilik, uzoq vaqt davomida barqaror tezlikni ushlab turish va oxirgi bosqichda tezlashish qobiliyatidir. Yangi boshlovchilar uzoq masofalarda 9-12 km/soat tezlikda yuguradi, tayyorgarlikdagi odamlar esa 16-18 km/soat.
Eng tez yugurgan inson 42 km 195 m masofani 2019 yil oktabrida Eliud Kipchoge bosib o‘tdi – 1 soat 59 daqiqa 40,2 soniyada. Buning uchun u butun masofani 21,1 km/soat tezlikda yugurib o‘tishi kerak edi. Ammo bu rekord rasmiy hisoblanmadi, chunki yugurish sharoitlari deyarli “laboratoriya” bo‘lib, marafon qoidalariga zid edi.
Joriy jahon rekordini u 2018 yilda Berlinda o‘tkazilgan marafonda o‘rnatgan bo‘lib, uni 2 soat 1 daqiqa 39 soniyada bosib o‘tgan.
Sprinterlar va uzoq masofachilar ko‘pincha solishtirilgan va olimlar hisoblab chiqishganki, ularning jismoniy holati taqqoslanishi mumkin bo‘lgan masofa 492 metr.
Qiziqish uchun, 2018 yilda marafonchi havaskor Iskandar Yadgarov va professional sprinter Rushan Abdulqodirov 450 metr masofada kim tezroq ekanini aniqlashgan.
– Insonning rekord tezligi
Dunyodagi eng tez inson – Usain Bolt. Uning birinchi jahon rekordini 2008 yil bahorida 100 metrda o‘rnatgan, masofani 9,69 soniyada bosib o‘tgan. Bir necha oy o‘tib, Bolt o‘z rekordini 0,03 soniyaga yaxshilagan.
Keyingi yili Berlinda o‘tkazilgan jahon chempionatida u yana o‘z rekordini yangilab, 100 metrni 9,58 soniyada bosib o‘tgan. Uning maksimal tezligi 44,72 km/soatga yetgan. Hozirgacha hech bir yuguruvchi rasmiy ravishda bu tezlikdan oshmagan.
– Inson yugurish tezligi nimaga bog‘liq
Jins, yosh va masofadan tashqari, yugurish tezligiga ta’sir qiluvchi va yaxshilanishi mumkin bo‘lgan omillar mavjud:
- qadam uzunligi
- oyoqning yerga zarba kuchi
- oyoqning yer bilan aloqada bo‘lish vaqti
- mushak tolalarining qisqarish tezligi
- kislorod yetishmovchiligi
- tananing egilishi.
Ushbu omillarni turli yugurish mashqlari yordamida tuzatish, to‘g‘rilash va yaxshilash mumkin: cho‘zish mashqlari, maxsus oyoq uchun yugurish mashqlari, qo‘l, tana, qorin, orqa uchun kuch mashqlari, pliometrika, og‘irlik bilan yugurish va boshqalar. Shuningdek, yugurish paytidagi tana holati – tana vazni, jarohatlar va kasalliklar ham tezlikka ta’sir qiladi.
– Eng tez insonlar
Yuz yil ichida insonning yugurish tezligidagi “chegara” atigi bir soniyaga yaxshilandi. 1912 yilda amerikalik Donald Lippinkott 100 metrni 10,6 soniyada bosib o‘tgan, bu 100 metr masofasidagi birinchi jahon rekord edi. 1968 yilda amerikalik yengil atlet Jim Hines bu rekordni yangilab, 100 metrni 10 soniyadan kamroq vaqt ichida (9,95 soniya) yugurdi. Va faqat yarim asrdan so‘ng uning rekordini Usain Bolt buzdi. Hozirgacha hech kim uni rasmiy ravishda ortda qoldirmadi.
– Ilm-fan va yugurish tezligi
Olimlar ta’kidlaydiki, inson deyarli 65 km/soat tezlikda yugurishi mumkin. Amerikalik olimlarning biologik tezlik chegaralari haqidagi yangi tadqiqoti inson tezligini biologik nuqtai nazardan yangicha ko‘rib chiqishga taklif qiladi.
Tezlik oyoqlarning yugurish vaqtida yerga zarba berish kuchi bilan cheklangan deb hisoblanadi. Elita sportchilari har bir qadami uchun bitta oyoqqa 360 dan 456 kg gacha kuch qo‘llay oladi. Bunday raqamlar ularning imkoniyatlarining cho‘qqisida yugurayotganiga ishonch beradi. Ammo olimlar aniqladiki, bu to‘g‘ri emas. Oyoqlar yerga ancha katta kuch qo‘llay oladi.
Javob oyoqning yer bilan aloqada bo‘lish vaqtlarida yotadi. Elita sprinterlarda bu vaqt o‘nlik sekunddan kam, maksimal qiymatlar esa yigirmalik sekunddan kam.
Tadqiqot uchun olimlar 65 km/soatdan yuqori tezlikni rivojlantira oladigan va har bir qadamdagi kuchni o‘lchay oladigan yuqori tezlikdagi yugurish yo‘lagidan foydalangan. Unda sportchilar orqaga, oldinga yugurishgan, bir oyog‘ida sakrashgan. Aniqlanishicha, maksimal tezlikda bir oyog‘ida sakrash paytida yerga qo‘llangan kuch ikki oyog‘ida yugurishdagi kuchdan 30% ko‘p.
Shuningdek, oldinga yugurishda oyoq yer bilan aloqada bo‘lish vaqti orqaga yugurishda oyoq aloqasi vaqti bilan bir xil ekanligi ma’lum bo‘ldi, ammo orqaga yugurish albatta sekinroq. Bu ikki juda turli faoliyat turlaridagi vaqt mosligi mushak tolalarining yuguruvchi har qadami uchun yerga kuch qo‘llash uchun zarur kuchlarni qanchalik tez yaratishini ko‘rsatadi.
Yangi tadqiqot yugurish tezligi cheklovlari mushak tolalarining qisqarish tezligi bilan belgilanadi va tolalar qisqarish tezligi yuguruvchi oyoqning yerga kuch qo‘llash tezligi chegarasini belgilaydi.
Biologik tezlik cheklovlarini yengish uchun Garvard olimlari yugurishda metabolik xarajatlarni kamaytiradigan va mushak samaradorligini oshiradigan ekzokostyum ixtiro qilishdi. Bu kostyum yengil va tana bilan qattiq yopishadi. Unda tizzani cho‘zuvchi ikkinchi juft mushak vazifasini bajaruvchi simlarni tortuvchi drayv bloki mavjud. Tadqiqot ko‘rsatdiki, son mushaklariga yordam berish bilan kostyum tizza cho‘zilishiga va oyoqning yerga qo‘llagan kuchiga ta’sir qiladi.
Hozirda tadqiqotlar davom etmoqda, yugurishdagi metabolik xarajatlarni yanada kamaytirish uchun. Yana bir muhim jihat – bunday ekzokostyumning arzonligi. Olimlarning maqsadi – foydasi kiyish xarajatlarini sezilarli darajada kamaytiradigan portativ tizim yaratish.
Bor nazariyaga ko‘ra, inson yugurish tezligi chegaralangan, chunki yugurish vaqtining ko‘pchiligi havoda o‘tadi. Oyoqlar yerga teganda esa kuch qo‘llash uchun juda kam vaqt qoladi. Usain Bolt yerda qadaming umumiy vaqtining 42-43% bo‘lsa, eng tez hayvonlar – gepard yoki ot – qadaming uchdan ikki qismini yer bilan aloqada o‘tkazadi. Balki, tezroq yugurish uchun to‘rt oyog‘imizda yugurishimiz kerakdir?
Insonning to‘rt oyoqda 100 metr yugurish bo‘yicha Ginnes rekordlari 2008 yilda 18,58 soniyadan (rekordni kuzatish boshlangan birinchi yil) 2015 yilda 15,71 soniyagacha yaxshilandi. Tadqiqotchilar ushbu raqamlar asosida 2048 yilga kelib to‘rt oyoqda yuguruvchi inson to‘g‘ri yuguruvchi insondan tezroq harakatlana oladi, degan xulosaga kelishdi.
