Бег начать проще простого — достаточно сделать первую пробежку. Для достижения успехов в этом виде спорта необходимы базовые теоретические знания. Новичкам бывает сложно освоить марафонскую терминологию и сленг, поэтому мы подготовили для вас подборку наиболее употребительных терминов, связанных с бегом.
А
◾Анаэробный порог (ПАНО) — уровень нагрузки, при котором концентрация лактата в крови резко возрастает, поскольку скорость его выработки превышает скорость удаления.
При превышении этого порога в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая ощущение усталости. Для улучшения ПАНО рекомендуются темповые и интервальные тренировки.
◾Аэробный порог — частота сердечных сокращений, при которой мышцы получают энергию с помощью кислорода. Обычно этот показатель не превышает 80% от максимального пульса.
◾Айронмен — термин, пришедший из английского языка (Ironman), обозначающий «железного человека». Так называют спортсмена, успешно завершившего полный триатлон, состоящий из плавания на 3,86 км, велогонки на 180,25 км и бега на 42,195 км.
Формально Ironman — это бренд серии длинных триатлонных соревнований, организуемых Всемирной триатлонной корпорацией (WTC).
◾Ахилл (ахиллово сухожилие) — мощное сухожилие, испытывающее значительные нагрузки при беге. Частая травма — тендинит ахиллова сухожилия, возникающий у бегунов, резко увеличивающих интенсивность или километраж.
◾Амбассадор — представитель бренда, нанятый компанией для формирования положительного имиджа и повышения узнаваемости, что способствует росту продаж.
Б
◾Барьерный бег — легкоатлетическая дисциплина, включающая преодоление препятствий на дистанциях от 50 до 400 м. Для успешного выступления необходимы сила, скорость, координация и умение рассчитывать количество шагов до барьера.
◾Бег трусцой (джоггинг) — медленный бег со скоростью около 7-9 км/ч. Для новичков это отличный способ начать тренировки, а опытные спортсмены используют его для восстановления или разминки.
◾Бег с пятки или носка — важный аспект техники, вызывающий много споров среди начинающих. Рекомендуется разобраться в этом вопросе самостоятельно.
◾Белковая диета — часть углеводной загрузки перед марафоном, при которой ограничивается потребление углеводов для снижения запасов гликогена. Обычно длится 2-3 дня.
◾Благотворительный забег — соревнования, стартовый взнос которых направляется в благотворительные организации или на помощь конкретным людям.
В
◾Волонтёр — доброволец, помогающий в организации забега: регистрирует участников, раздаёт питание, ориентирует на трассе и встречает финишёров.
Г
◾Garmin (Гармин) — известный производитель навигационной техники. В беге — это часы с множеством функций, полезных для спортсменов.
◾Гандикап — преимущество, предоставляемое более сильными бегунами менее подготовленным, чтобы уравнять шансы на победу. Может основываться на поле или возрасте.
◾Гели — синтетические энергетические концентраты, содержащие кофеин, таурин, сахар и витамины, предназначенные для поддержания энергии на сверхдлинных дистанциях. Рекомендуется запивать большим количеством воды.
◾Ган-тайм — время от стартового выстрела до пересечения финишной линии бегуном. Всегда равен или превышает чип-тайм.
◾Гидратор — ёмкость для воды в виде гибкого мешка с трубочкой, расположенная внутри бегового рюкзака, позволяющая пить на ходу.
◾Гиперпронация — избыточный поворот стопы внутрь, что влияет на технику бега и требует учёта при выборе обуви.
◾Гликоген — полисахарид, запасаемый в печени и мышцах, служащий источником глюкозы во время активности. Выносливость зависит от его запасов.
◾Горки — тренировки с бегом на возвышенность для улучшения техники, силы и выносливости.
Д
◾Дуатлон — соревнование, объединяющее два вида спорта, например, плавание и бег или велосипед и бег.
◾Длительный бег — непрерывная тренировка продолжительностью более 1,5 часов, направленная на развитие способности работать на истощённом гликогене.
◾DNF — обозначение в протоколе, что спортсмен стартовал, но не завершил дистанцию.
◾DNS — статус, означающий, что спортсмен не вышел на старт.
◾DSQ — дисквалификация участника за нарушение правил.
З
◾Заминка — заключительная часть тренировки, включающая бег трусцой и растяжку.
◾ЗОЖ — сокращение от Здоровый Образ Жизни, подразумевающее правильное питание и активность для поддержания здоровья.
И
◾Изотоник — напиток, восстанавливающий водно-солевой баланс, усваивается быстрее воды.
◾Интервалы — короткие отрезки дистанции от 200 до 1600 м.
◾Интервальные тренировки — чередование быстрых и медленных участков для развития выносливости и силы.
◾Индекс массы тела — показатель, оценивающий соотношение веса и роста, влияющий на экономичность бега.
К
◾Каденс — количество шагов в минуту, оптимальное значение — 170-185.
◾Квалификация — уровень, необходимый для участия в крупных соревнованиях.
◾Кластер — место на старте, распределяемое по предполагаемому темпу.
◾«Колено бегуна» — травма, связанная с повреждением хряща или воспалением связок колена.
◾Компрессионная одежда — экипировка, ускоряющая восстановление и повышающая комфорт.
◾Крепатура — мышечная боль после интенсивной нагрузки, свидетельствующая об адаптации организма.
◾Кросс — бег по пересечённой местности с травой и холмами.
◾Квалификация на Бостон — норматив для участия в Бостонском марафоне.
◾Кинезио тейп — специальные пластыри для поддержки мышц и снятия боли.
◾Компрессионные гольфы — носки, поддерживающие мышцы ног и уменьшающие риск травм.
◾Корпоративная лига — забег команд предприятий с возможностью фирменной экипировки и скидками.
◾Кофеин — природный стимулятор, повышающий внимание и уменьшающий усталость.
◾Казанский марафон — ежегодное легкоатлетическое событие с живописным маршрутом и уникальными медалями.
Л
◾Лактат — компонент молочной кислоты, образующийся при распаде глюкозы и влияющий на мышечную усталость.
◾Лимит прохождения дистанции — максимальное разрешённое время для преодоления трассы.
◾Леггинсы (тайтсы) — облегающая спортивная одежда для занятий бегом.
◾Личник — личный рекорд на определённой дистанции.
М
◾«Марафонская стена» — состояние сильной усталости из-за снижения запасов гликогена, обычно возникает после 30 км.
◾Манеж — крытое помещение для занятий лёгкой атлетикой.
◾Марафоны-мэйджоры — шесть крупнейших мировых марафонов.
◾Максимальное потребление кислорода (МПК) — показатель способности организма усваивать кислород.
◾Медалхантер — спортсмен, ориентированный на сбор медалей.
Н
◾Надкостница — ткань, покрывающая кость; связана с распространённой травмой — шинсплинтом.
О
◾Ориентирование — спорт с использованием карты и компаса для прохождения контрольных пунктов.
◾Олений бег — упражнение, имитирующее прыжки через препятствия.
◾Ортопед — врач, специализирующийся на заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
◾Ортопедические стельки — индивидуальная обувная поддержка для коррекции стопы.
◾Отрицательный сплит — стратегия, при которой вторая половина дистанции бежится быстрее первой.
◾Общая физическая подготовка (ОФП) — упражнения для развития опорно-двигательного аппарата.
П
◾Паста-пати — бесплатная порция пасты для участников длинных дистанций.
◾Пейс — темп бега, выраженный в минутах на километр.
◾Пейсмейкер — спортсмен, ведущий группу с заданным темпом.
◾Пейсить — поддерживать заданный темп.
◾Перетренированность — снижение работоспособности из-за чрезмерных нагрузок.
◾Подводка — период снижения нагрузки перед соревнованиями.
◾«Половинка» — полумарафонская дистанция (21,1 км).
◾Пронация — способ постановки стопы, влияющий на технику бега.
◾Пульсометр — устройство для контроля частоты сердечных сокращений.
◾Пункт питания — место с едой и напитками на трассе.
◾Плоскостопие — дефект свода стопы, требующий учёта при выборе обуви.
◾Позный метод — техника развития беговой техники, разработанная Николаем Романовым.
◾Пивная миля — забег с обязательным употреблением пива на каждом круге.
◾Плоггинг-забег — мероприятие по сбору мусора во время пробежки.
◾Профик — профессиональный спортсмен.
Р
◾Регистрация — подача заявки и получение стартового пакета.
◾Раскладка сил — правильное распределение энергии на дистанции.
◾Рогейн — командный ориентировочный спорт.
С
◾Специальные беговые упражнения (СБУ) — комплекс для развития силы и координации.
◾Скайраннинг — горные забеги на высотах до 7200 м.
◾Скайраннер — участник соревнований по скайраннингу.
◾Слот — право на участие в забеге.
◾Спурт — резкое ускорение на финишном отрезке.
◾Стартовый пакет — комплект для участника с номером и аксессуарами.
Т
◾Таурин — аминокислота, способствующая увеличению мышечной массы.
◾Тайтсы — облегающие спортивные лосины.
◾Тренить — заниматься тренировками.
◾Треня — тренировка.
◾Тепловая тренировка — адаптация организма к высоким температурам.
◾Тумбочка — подиум для награждения.
◾Тягун — длинный подъём.
◾Тейпы — эластичные наклейки для поддержки мышц.
◾Теобромин — алкалоид, схожий с кофеином, но с меньшим возбуждающим эффектом.
◾Теоброминовая фаза — повышение давления в органах, вызывающее сонливость.
◾Тейп — эластичная лента для уменьшения боли и поддержки мышц.
◾Темп бега — время прохождения одного километра.
◾Темповая тренировка — бег на границе анаэробного порога.
◾Трейлраннинг — бег по пересечённой местности с минимальным асфальтом.
◾Три четверти — одежда длиной чуть ниже колена.
◾Трусца, трусить — бег в спокойном темпе.
У
◾Углеводная загрузка — диета для увеличения запасов гликогена перед соревнованиями.
◾Углеводное окно — период до 45 минут после тренировки для восполнения энергии.
◾Фан-ран — любительский забег ради удовольствия.
◾Упороться — довести себя до крайней усталости.
◾Ультрик — бегун на дистанциях свыше марафонской.
◾Ультрамарафон — забег длиннее 42,195 км.
Ф
◾Фартлек — интервальная тренировка с произвольным темпом.
◾Филонить — избегать тренировок.
◾Финишер — спортсмен, успешно завершивший забег.
◾Флиска — спортивная куртка из флиса.
Х
◾Холмы — бег в горку для укрепления мышц.
Ч
◾Чип-тайм — время прохождения дистанции от старта до финиша, фиксируемое чипом.
◾Частота сердечных сокращений (ЧСС) — количество ударов сердца в минуту.
◾Чек-поинт — контрольные точки на трассе.
Э
◾ Экиден — эстафета на марафонской дистанции.
◾Экспо — спортивная ярмарка перед стартом.
◾Эйфория бегуна — чувство подъёма сил во время бега.
◾Эндорфины — гормоны радости, выделяющиеся при физической активности.
◾Электролиты — минералы, регулирующие водный баланс и работу мышц.
◾Энергетические гели — быстро усваиваемое спортивное питание.
Теперь, познакомившись с основными терминами, можно уверенно приступать к тренировкам и соревнованиям.
◾Экип — сокращение от экипировки, включающей одежду и обувь для бега.
