Скорость, с которой человек способен передвигаться бегом, определяется множеством условий и нуждается в уточнениях: речь идёт о показателях у новичков или профессионалов, мужчин или женщин, спринтеров или марафонцев, а также о типе покрытия и погодных условиях. Поэтому такие термины, как «средняя» или «предельная» скорость, имеют лишь условный характер.
Кроме того, уже более 10 лет имя Усейна Болта неразрывно связано с понятием «абсолютного рекорда», однако многие исследователи сомневаются в окончательности этого достижения и продолжают искать доказательства того, что возможности человеческого организма ещё не исчерпаны.
Как определить скорость бега?
Скорость отражает, какое расстояние человек проходит за определённый промежуток времени. Её можно выразить в километрах в час или метрах в секунду.
Для бегунов этот показатель имеет ключевое значение и часто выступает в роли основного критерия оценки результатов. Хотя современные спортивные гаджеты чаще ориентируются на темп, а не на скорость. При этом темп (pace) — это величина, обратная скорости: он указывает, сколько минут требуется спортсмену, чтобы преодолеть один километр.
Как рассчитать скорость бега
Скорость показывает, какое расстояние человек способен преодолеть за определённый отрезок. Обычно выражается либо в метрах/сек, либо в километрах в час.
Для бегунов это один из ориентиров, хотя спортивные гаджеты чаще отображают темп, а не скорость. Темп (pace) — это противоположная величина: он отражает, сколько минут уходит на прохождение одного километра.
Формулы для вычисления:
- Скорость (км/ч) = (пройденная дистанция ÷ время в минутах) × 60
- Темп (мин/км) = время (в минутах) ÷ расстояние
Если известен темп, можно найти скорость:
- Скорость (км/ч) = 60 ÷ темп
- Скорость (м/с) = 50 ÷ (3 × темп)
Средняя скорость бега у человека
На то, с какой скоростью способен бегать, влияют как его уровень тренированности, так и врождённые особенности организма. Среди ключевых факторов — пол и возраст.
- 9–11 км/ч — типичная скорость для детей и подростков до 18 лет
- 9–12 км/ч — усреднённый показатель для женщин
- 12–15 км/ч — обычная скорость для мужчин
До начала полового созревания у мальчиков и девочек скорость примерно одинакова. Различия становятся заметны в подростковом возрасте, когда начинается гормональная перестройка. Из-за влияния различий в гормональном фоне и строении тела к совершеннолетию (условно с 18 лет — возраст, с которого учитываются спортивные нормативы) мужчины, как правило, демонстрируют более высокие результаты в беге по сравнению с женщинами.
Женский организм по ряду физиологических причин демонстрирует меньшую беговую выносливость и скорость по сравнению с мужским.
Связки и сухожилия у женщин менее крепкие, поскольку суставы анатомически более подвижны, но менее устойчивы. Кроме того, жировая масса у женщин в среднем на 10–15% выше, что влияет на энергообмен и нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Предельные силовые показатели мышц конечностей у женщин примерно на треть уступают мужским. Объём сердца у женщин также меньше — на 10–20%, что снижает эффективность кровообращения при интенсивных нагрузках. Это усиливается ещё и тем, что уровень гемоглобина у женщин ниже, а значит, доставка кислорода к тканям происходит менее эффективно.
Гормональный фон играет ключевую роль: концентрация тестостерона у мужчин выше в 10 раз, что положительно сказывается на мышечной массе, прочности костей и восстановлении после нагрузок.
К тому же длина шага у женщин короче, что влияет на каденс и требует больше усилий для поддержания той же скорости.
Однако у женщин есть преимущества: они легче адаптируются к температурным перепадам, обладают лучшей координацией движений и более устойчивым вестибулярным аппаратом.
Максимальная скорость бега у человека
Одним из ключевых факторов, влияющих на скоростные показатели, является длина дистанции. Даже хорошо подготовленные бегуны способны развивать скорость 15–20 км/ч, но удерживать её на протяжении более километра — задача непростая. После этого темп, как правило, снижается до 12–15 км/ч.
У профессионалов, специализирующихся на марафонах, показатели выше: мужчины на длинных дистанциях поддерживают скорость в пределах 19–21 км/ч. Женщины в среднем бегают на 12–15% медленнее, что объясняется физиологическими отличиями.
Бегуны классифицируются по дистанциям:
- Спринтеры (100–400 м)
- Средневики (800–3000 м)
- Стайеры (5000–10000 м)
- Марафонцы (от 42 км и выше)
Каждая из этих категорий требует специфического тренировочного подхода.
Скорость достигает пика на коротких забегах. Лучшие спринтеры в мире пробегают 100 метров за 10–11 секунд, а 200 — за 19–20 секунд. Такие результаты показываются в основном на соревнованиях, где мобилизуются все ресурсы организма. Во время тренировок спринтерская скорость обычно ниже на 10–20%.
Для бегунов на длинные дистанции главным является не пик скорости, а способность выдерживать равномерный темп в течение продолжительного времени и при необходимости ускоряться к финишу. У новичков на таких дистанциях скорость колеблется в диапазоне 9–12 км/ч, а у опытных бегунов достигает 16–18 км/ч.
Абсолютные рекорды марафонского бега
Впечатляющим достижением в истории марафона остаётся забег Элиуда Кипчоге, совершённый в октябре 2019 года. Тогда спортсмен преодолел классическую дистанцию 42 км 195 м за 1 час 59 минут и 40,2 секунды, впервые показав результат менее двух часов. Для этого ему пришлось держать стабильную скорость около 21,1 км/ч на протяжении всей дистанции. Однако этот результат официально не признан мировым рекордом, так как забег проходил в условиях, отличающихся от стандартных — с командой пейсмейкеров, специальной трассой и рядом других технических упрощений.
Офицальный мировой рекорд для мужчин — 2:00.35 — был установлен 8 октября 2023 года кенийским бегуном Келвином Киптумом на марафоне в Чикаго. Лучший в мире результат среди женщин был показан Рут Чепнгетич из Кении на Чикагском марафоне 13 октября 2024 года: 2 часа 9 мин 56 сек; это время показано с помощью мужчин-пейсмейкеров.
Кто быстрее: спринтер или стайер?
Учёные не раз пытались сопоставить физические возможности представителей разных беговых специализаций. По расчётам, точка равновесия между скоростью спринтера и выносливостью стайера приходится примерно на 492 метра — именно на этой дистанции их физическая подготовка становится сравнимой.
Любопытный эксперимент состоялся в 18 году, когда Искандер Ядгаров и профессиональный спринтер Рушан Абдулкадеров решили выяснить, кто окажется быстрее на нестандартной дистанции в 450 метров. Этот забег стал яркой иллюстрацией того, как отличаются беговые качества у спортсменов с разными специализациями.
Абсолютный рекорд скорости
На сегодняшний день самым быстрым на планете считается Усэйн Болт. Весной 2008 года установил мировой рекорд на 100-метровке — он преодолел дистанцию за 9,69 секунды. Спустя несколько месяцев спортсмен вновь улучшил результат, сократив время на 0,03 секунды.
В 2009 году на чемпионате мира в Берлине Болт превзошёл все ожидания, пробежав дистанцию за 9,58 секунды. В момент максимального ускорения его скорость достигла 44,72 км/ч. До сих пор ни один официально не смог побить это достижение.
Что влияет на скорость при беге?
На результативность в беге влияют не только возраст, пол и длина дистанции. Есть ряд характеристик, которые можно развивать и корректировать с помощью тренировок:
- длина шага;
- сила, с которой стопа касается опоры;
- продолжительность контакта стопы с землёй;
- скорость мышечных сокращений;
- уровень кислородного долга;
- угол наклона корпуса.
Все эти параметры корректируются через беговые упражнения, силовые нагрузки на всё тело, растяжку, тренировки с дополнительным весом и плиометрику. Также не стоит забывать о текущем физическом состоянии спортсмена — лишний вес, травмы или болезни снижают скорость.
Хронология мировых рекордов в беге на 100 метров
За последнее столетие прогресс в спринте оказался весьма умеренным — улучшение произошло всего примерно на одну секунду. В 1912 году Дональд Липпинкотт из США установил первый в истории официальный рекорд на стометровке — 10,6 секунды.
Прошло более полувека, прежде чем другой американец, Джим Хайнс, впервые преодолел рубеж в 10 секунд — в 1968 году показал результат 9,95 секунды. Спустя ещё 40 лет только Усэйн Болт смог приблизиться к физическим пределам.
Что говорит наука о возможностях?
Некоторые считают, что человек в теории способен разогнаться до 65 км/ч. Исследования показывают: не сила удара ног о землю является главным ограничителем, а скорость сокращения мышц и время соприкосновения стопы с опорой. В пике спринтеры находятся на земле меньше 0,1 секунды, иногда — около 0,05 секунды.
С помощью беговой дорожки, способной развивать скорость выше 65 км/ч и измерять силу шага, исследователи обнаружили: при прыжке на одной ноге давление на поверхность может быть на 30% выше, чем при быстром беге. При этом время контакта с землёй при движении вперёд и назад — одинаково, несмотря на разницу в скорости.
Вывод: лимит скорости задаётся не силой мышц, а тем, насколько быстро они могут сокращаться и прикладывать усилие в ограниченное время.
Как преодолеть физиологические границы
Гарвардские исследователи разработали экзокостюм, который снижает затраты энергии и помогает мышцам во время бега. Конструкция плотно облегает тело, а встроенный механизм с тягами выполняет роль вспомогательных мышц бедра. Это помогает лучше разгибать не только тазобедренный сустав, но и колено, усиливая толчок стопы.
Работы в этой области продолжаются — цель состоит в том, чтобы создать портативное и доступное устройство, которое сделает такой костюм эффективным и массовым решением.
А если бегать на четвереньках?
Считается, что одна из причин ограничения скорости — время полёта. Во время бега большую часть шага не касается земли. Например, у Усэйна Болта только 42–43% времени шага приходится на опору, тогда как у животных вроде гепардов или лошадей этот показатель достигает двух третей. Возможно, чтобы стать быстрее, стоит… бегать на четырёх конечностях?
Такое направление тоже исследуется. Рекорд Гиннесса на дистанции 100 метров на четвереньках улучшился с 18,58 секунды в 2008 году до 15,71 секунды в 2015 году. Некоторые прогнозы утверждают, что к 2048 году , передвигающийся на четвереньках, сможет обогнать классического спринтера.
